Pose Yoga Berdiri Di Bahu

Pose Yoga Berdiri di Bahu adalah pose yang kuat dan menyegarkan yang menawarkan banyak manfaat bagi pikiran dan tubuh. Juga dikenal sebagai Sarvangasana dalam bahasa Sanskerta, pose ini melibatkan mengangkat seluruh berat badan ke bahu, membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki. Meskipun awalnya mungkin tampak menantang, dengan latihan dan teknik yang benar, Berdiri di Bahu dapat menjadi bagian integral dari latihan yoga Anda. Pose ini memberikan manfaat fisik dan mental, seperti meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat otot inti, dan memberikan efek menenangkan pada sistem saraf. Namun, penting untuk melakukannya dengan hati-hati dan di bawah bimbingan yang tepat untuk menghindari cedera.

Instruksi

• Mulailah dengan berbaring telentang dengan lengan di samping tubuh dan telapak tangan menghadap ke bawah.
• Tekuk lutut Anda dan bawa tumit Anda sedekat mungkin dengan bokong.
• Tekan telapak tangan ke lantai dan gunakan otot perut Anda untuk mengangkat kaki ke arah langit-langit.
• Lanjutkan untuk mengangkat pinggul, punggung bawah, lalu punggung tengah dan atas dari matras, mendukung punggung bawah dengan tangan Anda.
• Jaga kaki dan tulang belakang lurus, dan coba bawa pinggul langsung di atas bahu.
• Pertahankan keseimbangan Anda dan tahan pose ini selama beberapa napas, melibatkan otot inti Anda.
• Perlahan-lahan hembuskan napas dan turunkan kaki dan tulang belakang kembali ke matras, satu vertebra pada satu waktu.
• Luruskan kaki sepenuhnya di sepanjang matras dan istirahat selama beberapa napas sebelum mengulangi pose.

Tips & Trik

• Libatkan otot inti Anda selama pose untuk menjaga stabilitas dan keseimbangan.
• Fokus pada menjaga leher sejajar dengan tulang belakang untuk menghindari ketegangan.
• Gunakan kekuatan bahu dan lengan untuk mendukung diri dalam pose ini.
• Latih pernapasan yang benar, tarik napas dalam-dalam dan hembuskan sepenuhnya untuk meningkatkan relaksasi.
• Mulailah dengan pemanasan ringan untuk mempersiapkan tubuh Anda, terutama otot leher dan bahu.
• Tingkatkan durasi berdiri di bahu secara bertahap seiring waktu untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas.
• Dengarkan tubuh Anda dan modifikasi pose jika Anda merasa tidak nyaman atau sakit.
• Pertimbangkan menggunakan alat bantu seperti selimut atau blok untuk dukungan tambahan dan stabilitas saat Anda membangun kekuatan dalam pose.
• Latihlah di bawah bimbingan instruktur yoga bersertifikat untuk memastikan bentuk dan teknik yang benar.
• Tetap konsisten dan sabar dengan latihan Anda, karena kemajuan dalam berdiri di bahu memerlukan waktu.