Sissy Squat

Sissy Squat adalah latihan yang sangat efektif yang menargetkan otot quadriceps, glutes, dan inti. Berasal dari dunia binaraga, latihan ini terkenal karena kemampuannya untuk mengisolasi dan membakar bagian depan paha, yang pada akhirnya membantu Anda mencapai kaki yang kuat dan terdefinisi yang selalu Anda inginkan. Melakukan Sissy Squat tidak memerlukan peralatan, sehingga menjadi pilihan yang baik untuk latihan di rumah atau saat Anda kekurangan waktu. Ini terutama melibatkan otot quadriceps, dengan glutes dan inti juga bekerja untuk mempertahankan stabilitas sepanjang gerakan. Dengan menggabungkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda, Anda dapat meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah, memperbaiki keseimbangan, dan mengembangkan daya tahan otot. Seiring dengan kemajuan Anda dalam Sissy Squat, Anda dapat memodifikasi latihan ini sesuai dengan tingkat kebugaran Anda. Jika Anda seorang pemula, Anda dapat mulai dengan menggunakan kursi atau berpegangan pada permukaan yang stabil untuk dukungan. Saat Anda merasa lebih nyaman, Anda dapat secara bertahap mengurangi ketergantungan pada dukungan, akhirnya melakukan latihan tanpa bantuan. Ingat, bentuk yang tepat sangat penting untuk memaksimalkan manfaat Sissy Squat sambil meminimalkan risiko cedera. Libatkan otot inti Anda, jaga punggung Anda tetap lurus, dan pastikan lutut Anda sejajar dengan jari kaki sepanjang gerakan. Dengarkan tubuh Anda, dan jika Anda merasakan nyeri atau ketidaknyamanan, selalu lebih baik untuk berkonsultasi dengan profesional kebugaran. Menggabungkan Sissy Squat ke dalam rutinitas latihan Anda dapat membantu Anda membangun kaki yang kuat dan berotot serta meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah secara keseluruhan.

Instruksi

• Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu.
• Pelan-pelan tekuk lutut Anda dan turunkan tubuh Anda seolah-olah Anda duduk kembali ke kursi.
• Saat Anda menurunkan tubuh Anda, condongkan tubuh bagian atas sedikit ke belakang dan jaga tumit Anda tetap di tanah.
• Terus turunkan diri Anda sampai lutut Anda berada pada sudut 90 derajat atau sejauh yang Anda bisa lakukan dengan nyaman.
• Berhenti di bagian bawah posisi squat.
• Libatkan otot quadriceps dan glute Anda untuk mendorong melalui tumit dan bangkit kembali ke posisi awal.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Tips & Trik

• Libatkan otot inti Anda sepanjang gerakan.
• Pertahankan penurunan dan kenaikan yang lambat dan terkontrol untuk memaksimalkan aktivasi otot.
• Fokuslah pada menjaga tubuh tetap tegak dan mempertahankan keselarasan yang benar.
• Gunakan permukaan yang stabil untuk berpegangan jika diperlukan.
• Secara bertahap tingkatkan kedalaman squat Anda saat Anda merasa lebih nyaman dan fleksibel.
• Untuk meningkatkan intensitas, coba gunakan pita resistensi atau pegang dumbbell.
• Pastikan penempatan kaki yang tepat dengan tumit selebar pinggul.
• Jangan lupa bernapas! Tarik napas saat turun dan hembuskan saat Anda mendorong melalui tumit untuk kembali ke posisi awal.
• Dengarkan tubuh Anda dan modifikasi latihan jika Anda merasakan nyeri atau ketidaknyamanan.
• Sertakan sissy squat sebagai bagian dari rutinitas latihan tubuh bagian bawah yang seimbang.