Angkat Samping Dengan Band (Versi 2)
Angkat Samping dengan Band (Versi 2) adalah latihan tubuh bagian atas yang menantang yang terutama menargetkan otot deltoid di bahu Anda. Latihan ini dapat dilakukan dengan band resistensi, menjadikannya pilihan yang nyaman bagi mereka yang lebih suka berolahraga di rumah atau yang tidak memiliki akses ke gym. Untuk melakukan Angkat Samping dengan Band (Versi 2), Anda mulai dengan berdiri dengan kaki selebar bahu dan menempatkan band resistensi dengan aman di bawah satu kaki. Pegang ujung band yang lain dengan tangan di sisi yang sama. Jaga agar lengan Anda terentang di samping, dengan sedikit menekuk di siku. Libatkan inti Anda untuk menstabilkan tubuh Anda sepanjang gerakan. Hembuskan napas saat Anda mengangkat lengan Anda langsung ke samping, mempertahankan sedikit tekukan di siku. Hindari mengangkat lengan Anda lebih tinggi dari tingkat bahu untuk mencegah ketegangan pada sendi bahu Anda. Di puncak gerakan, berhenti sejenak dan kencangkan otot bahu Anda. Fokus untuk menggunakan otot deltoid Anda untuk mengontrol ketahanan band saat Anda perlahan-lahan menurunkan lengan Anda kembali ke posisi awal. Latihan ini dapat dimodifikasi dengan menyesuaikan ketegangan band resistensi atau dengan menggunakan band yang lebih berat atau lebih ringan. Penting untuk menjaga bentuk yang benar dan mengontrol gerakan sepanjang waktu. Targetkan 2-3 set dari 10-15 repetisi di setiap sisi untuk secara efektif menargetkan otot deltoid Anda dan meningkatkan kekuatan serta stabilitas bahu. Ingat untuk mendengarkan tubuh Anda, mulai dengan ketahanan yang lebih ringan jika diperlukan, dan secara bertahap tingkatkan intensitas saat kekuatan Anda meningkat. Menambahkan Angkat Samping dengan Band (Versi 2) ke dalam rutinitas latihan tubuh bagian atas Anda dapat membantu Anda mengembangkan bahu yang kuat dan terdefinisi serta meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Untuk posisi awal, berdirilah dengan kaki selebar bahu dan letakkan band resistensi di sekitar pergelangan tangan Anda.
- Jaga agar lengan Anda tetap lurus, libatkan inti Anda, dan pertahankan sedikit tekukan di lutut.
- Mulailah gerakan dengan mengangkat lengan Anda ke samping, menjaga agar tetap sejajar dengan tanah.
- Jaga agar bahu Anda tetap rendah dan jauh dari telinga sepanjang latihan.
- Berhenti di puncak gerakan, lalu perlahan-lahan turunkan lengan Anda kembali ke posisi awal sambil mempertahankan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Tips & Trik
- Fokus pada bentuk dan teknik yang baik untuk memaksimalkan efektivitas latihan.
- Libatkan otot inti Anda untuk menjaga stabilitas dan mencegah gerakan berlebih.
- Mulailah dengan band resistensi yang lebih ringan dan secara bertahap tingkatkan intensitas saat Anda merasa lebih nyaman dan kuat.
- Kontrol gerakan sepanjang rentang gerak, perpanjang lengan Anda sepenuhnya, dan hindari gerakan ayunan atau tersentak.
- Pertahankan tempo yang konsisten, hindari gerakan cepat atau terburu-buru.
- Bernapas dengan benar dengan menghembuskan napas selama fase usaha dan menghirup selama fase relaksasi.
- Variasikan sudut posisi lengan Anda untuk menargetkan area yang berbeda dari otot bahu.
- Lakukan latihan di depan cermin untuk memantau bentuk Anda dan melakukan penyesuaian yang diperlukan.
- Inkorporasikan latihan ini ke dalam rutinitas latihan bahu yang seimbang untuk pengembangan otot yang seimbang.
- Dengarkan tubuh Anda dan modifikasi latihan jika Anda merasakan sakit atau ketidaknyamanan.
