Peregangan Squad Empat Kaki
Peregangan Squad Empat Kaki adalah latihan dinamis yang menargetkan beberapa kelompok otot dalam tubuh Anda, memberikan peregangan yang efektif dan meningkatkan mobilitas. Latihan ini sangat bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas pinggul, paha depan, hamstring, dan bahu Anda. Ini adalah gerakan menantang yang melibatkan otot inti Anda dan membantu meningkatkan stabilitas tubuh secara keseluruhan. Untuk melakukan Peregangan Squad Empat Kaki, Anda mulai dengan turun ke posisi merangkak dengan tangan tepat di bawah bahu Anda dan lutut di bawah pinggul Anda. Kemudian, langkahkan kaki Anda ke belakang satu per satu hingga kaki Anda lurus, dan tubuh Anda menyerupai bentuk \
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Mulailah dengan turun ke posisi merangkak dengan tangan tepat di bawah bahu Anda dan lutut tepat di bawah pinggul Anda.
- Dengan lembut mulailah jongkok ke belakang, turunkan pinggul Anda ke arah tumit sambil menjaga lengan Anda lurus dan mempertahankan tulang belakang netral.
- Lanjutkan jongkok ke belakang sampai Anda merasakan peregangan mendalam di pinggul, paha, dan pergelangan kaki.
- Tahan posisi peregangan selama 20-30 detik, fokus pada pernapasan dalam dan rileks ke dalam peregangan.
- Perlahan kembali ke posisi awal dengan menekan melalui tangan Anda dan mendorong pinggul Anda ke depan.
- Ulangi peregangan untuk 2-3 set, dengan tujuan meningkatkan kedalaman peregangan setiap kali.
Tips & Trik
- Pertahankan tulang belakang netral selama latihan.
- Aktifkan otot inti untuk menstabilkan tubuh.
- Fokus pada menjaga lutut sejajar dengan jari kaki.
- Secara bertahap tingkatkan kedalaman jongkok untuk meningkatkan fleksibilitas.
- Bernapas dengan dalam dan hembuskan napas saat Anda mendorong melalui tumit untuk kembali ke posisi awal.
- Jika Anda merasakan ketidaknyamanan pada lutut, kurangi kedalaman jongkok dan konsultasikan dengan profesional.
- Coba tambahkan pita resistensi atau dumbel untuk intensitas tambahan.
- Pertahankan bentuk yang benar dengan menjaga dada terangkat dan bahu rileks.
- Pastikan pergelangan tangan Anda tepat di bawah bahu dan lutut Anda tepat di bawah pinggul.
- Istirahatlah sesuai kebutuhan selama latihan untuk mencegah kelelahan otot.
