Barbell Power Clean Dari Blok

Barbell Power Clean dari Blok adalah latihan eksplosif dan bertenaga yang menargetkan beberapa kelompok otot dalam tubuh Anda. Ini adalah variasi lanjutan dari latihan Power Clean tradisional dan biasanya dilakukan oleh atlet, pengangkat beban, dan penggemar kebugaran untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan dan performa atletik.

Instruksi

• Mulailah dengan menyiapkan barbel di atas blok atau platform yang ditinggikan tepat di bawah tinggi lutut.
• Berdiri dengan kaki selebar bahu, jari-jari kaki menghadap ke depan.
• Tekuk lutut Anda dan dorong pinggul ke belakang untuk menurunkan tubuh ke posisi squat parsial.
• Pegang barbel dengan pegangan overhand, tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
• Aktifkan otot inti Anda dan jaga punggung tetap lurus saat Anda mulai mengangkat barbel dari blok.
• Dorong melalui kaki Anda, luruskan pinggul dan lutut Anda dengan eksplosif.
• Saat barbel mencapai tinggi pinggul, angkat bahu Anda dan tarik siku ke atas dan ke luar.
• Tekuk siku Anda dan putar pergelangan tangan Anda, membawa siku di bawah barbel.
• Turunkan tubuh di bawah barbel saat Anda menangkapnya di tingkat bahu dalam posisi squat depan.
• Berdiri tegak, menjaga kontrol barbel, dan kembali ke posisi awal dengan membalikkan langkah-langkahnya.
• Ulangi latihan ini sesuai jumlah repetisi yang diinginkan.

Tips & Trik

• Mulailah dengan beban yang dapat Anda angkat dengan nyaman dan tingkatkan beratnya secara bertahap seiring dengan kemahiran Anda dalam gerakan ini.
• Fokus pada ledakan tenaga saat melakukan power clean. Usahakan untuk menghasilkan tenaga sebanyak mungkin untuk mengangkat beban secara efektif.
• Aktifkan otot inti Anda sepanjang latihan untuk menjaga stabilitas dan melindungi punggung bawah Anda.
• Latih teknik pergelangan tangan dan pegangan yang tepat untuk menjaga kontrol barbel selama gerakan.
• Pastikan barbel tetap dekat dengan tubuh Anda selama angkatan untuk mengoptimalkan transfer tenaga dan mencegah cedera.
• Gunakan sedikit penurunan pada pinggul dan dorongan kaki yang kuat untuk memulai gerakan ke atas barbel.
• Jaga siku Anda tetap tinggi dan sejajar dengan bahu saat membawa barbel ke atas, menjaga barbel tetap dekat dengan tubuh Anda.
• Fokus pada penurunan yang halus dan terkendali saat Anda menurunkan barbel kembali ke posisi awal.
• Pelajari teknik pernapasan yang tepat untuk memaksimalkan output tenaga dan menjaga stabilitas selama latihan.
• Pertimbangkan untuk bekerja dengan pelatih atau instruktur yang berkualifikasi untuk memastikan bentuk dan teknik yang benar.