Squat Barbell Ke Tekan Bahu

Squat Barbell ke Tekan Bahu adalah latihan dinamis kompaun yang menargetkan beberapa kelompok otot di tubuh Anda, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk latihan tubuh penuh yang efisien. Latihan ini menggabungkan manfaat penguatan tubuh bagian bawah dari squat dengan efek penguatan tubuh bagian atas dari tekan bahu. Untuk melakukan Squat Barbell ke Tekan Bahu, Anda mulai dengan berdiri dengan kaki selebar pinggul dan barbell yang bersandar di depan bahu Anda, menggenggamnya dengan pegangan terbalik. Saat Anda menurunkan tubuh ke posisi squat, jaga punggung tetap lurus dan lutut mengikuti jari kaki, Anda melibatkan otot kuadrisep, glute, dan hamstring untuk mendukung gerakan tersebut. Setelah Anda mencapai bagian bawah squat, dengan paha sejajar dengan tanah, dorong dengan kuat melalui tumit Anda untuk berdiri dan secara bersamaan menekan barbell ke atas. Gerakan ini mengaktifkan otot deltoid, triseps, dan otot punggung atas Anda, memberikan latihan yang menantang bagi tubuh bagian atas Anda. Squat Barbell ke Tekan Bahu tidak hanya membantu mengembangkan kekuatan di tubuh bagian bawah dan atas Anda, tetapi juga meningkatkan stabilitas inti dan mempromosikan keseimbangan yang lebih baik. Selain itu, dapat meningkatkan kekuatan dan ledakan keseluruhan Anda, menjadikannya latihan yang ideal untuk meningkatkan kinerja olahraga. Ingatlah untuk selalu menggunakan bentuk yang benar dan mulai dengan beban yang memungkinkan Anda melakukan latihan dengan benar. Secara bertahap tingkatkan beban saat Anda membangun kekuatan dan kepercayaan diri. Tambahkan latihan ini ke rutinitas Anda untuk cara yang efektif dan efisien waktu dalam melatih beberapa kelompok otot, membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda dengan lebih efisien.

Instruksi

• Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang barbell pada tinggi bahu dengan pegangan terbalik.
• Turunkan tubuh Anda ke posisi squat dengan membungkuk di pinggul dan lutut, jaga punggung tetap lurus dan dada terangkat.
• Setelah Anda mencapai bagian bawah squat, dorong melalui tumit dan berdiri kembali.
• Saat Anda berdiri, tekan barbell ke atas dengan memperpanjang lengan Anda.
• Turunkan barbell kembali ke tinggi bahu dan ulangi gerakan squat ke tekan bahu untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Tips & Trik

• Fokus pada bentuk dan teknik yang benar untuk memaksimalkan efektivitas latihan.
• Mulailah dengan beban yang menantang tetapi memungkinkan Anda untuk mempertahankan bentuk yang baik sepanjang gerakan.
• Libatkan otot inti Anda sepanjang latihan untuk stabilitas dan kontrol.
• Kendalikan penurunan squat dengan menurunkan perlahan dan mempertahankan ketegangan pada otot Anda.
• Dorong dengan kuat melalui tumit Anda saat bangkit dari squat untuk melibatkan otot kaki Anda.
• Saat Anda menekan barbell ke atas, jaga agar inti Anda tetap kencang dan pertahankan tulang belakang yang netral.
• Keluarkan napas dengan kuat saat Anda menekan barbell ke atas untuk melibatkan inti Anda dan membantu gerakan.
• Dengarkan tubuh Anda dan sesuaikan beban sesuai untuk mencegah cedera dan memastikan kemajuan yang tepat.
• Gabungkan latihan ini ke dalam rutinitas latihan yang seimbang yang menargetkan semua kelompok otot utama.
• Pertimbangkan untuk bekerja dengan profesional kebugaran yang berkualitas untuk memastikan bentuk dan kemajuan yang tepat.