Lever Seated One Leg Curl (R)

Lever Seated One Leg Curl (R) adalah latihan yang sangat efektif yang terutama menargetkan otot hamstring di bagian belakang paha Anda. Seperti namanya, latihan ini dilakukan pada mesin lever seated, yang memberikan stabilitas dan dukungan untuk mengisolasi dan melatih kelompok otot yang dimaksud. Dengan memfokuskan pada satu kaki pada satu waktu, latihan ini membantu mengatasi ketidakseimbangan kekuatan antara kaki, mencegah perbedaan dalam perkembangan otot. Latihan ini juga mengaktifkan otot gluteus maximus, yang membantu memperpanjang pinggul dan menstabilkan gerakan. Melakukan Lever Seated One Leg Curl (R) melibatkan duduk di mesin, memastikan paha terjepit di bawah tuas berlapis, dan menempatkan bantalan kaki bawah tepat di atas pergelangan kaki. Saat Anda mengontraksikan hamstring, tarik tuas ke belakang, memungkinkan bantalan kaki bawah bergerak dalam gerakan melengkung menuju bokong. Pertahankan kontrol sepanjang gerakan dan kemudian perlahan kembali ke posisi awal. Memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas latihan Anda dapat membantu meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh bagian bawah Anda, yang penting untuk berbagai aktivitas fisik. Ingatlah untuk menyesuaikan beban dan repetisi sesuai dengan tingkat kebugaran dan tujuan Anda. Apakah Anda seorang atlet yang ingin meningkatkan performa atau sekadar ingin memperkuat hamstring, Lever Seated One Leg Curl (R) adalah latihan yang berharga untuk dipertimbangkan.

Instruksi

• Mulailah dengan menyesuaikan lengan tuas ke ketinggian yang sesuai untuk tubuh Anda.
• Duduklah di kursi dengan punggung Anda bersandar pada sandaran dan tempatkan bagian belakang kaki bawah kanan Anda pada bantalan tuas.
• Letakkan tangan Anda pada pegangan untuk dukungan dan pegangan.
• Pastikan kaki kanan Anda sepenuhnya diperpanjang dan diluruskan di depan Anda.
• Buang napas dan tekuk kaki bawah Anda ke arah bokong dengan menekuk sendi lutut.
• Berhenti sejenak di puncak gerakan dan tekan otot hamstring Anda.
• Tarik napas dan perlahan turunkan bantalan tuas kembali ke posisi awal sambil menjaga kaki Anda diperpanjang.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang direkomendasikan.
• Ganti kaki dan ulangi latihan dengan kaki kiri Anda.

Tips & Trik

• Fokuskan pada pengaktifan otot hamstring untuk memulai gerakan.
• Pertahankan bentuk tubuh yang benar selama latihan untuk mencegah cedera dan memaksimalkan keterlibatan otot.
• Kontrol gerakan dengan perlahan menurunkan tuas kembali ke posisi awal.
• Bernapaslah dengan teratur dan hindari menahan napas selama latihan.
• Konsultasikan dengan profesional kebugaran untuk menentukan beban dan resistensi yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda saat ini.
• Masukkan latihan ini ke dalam rutinitas latihan tubuh bagian bawah yang seimbang untuk pengembangan otot yang merata.
• Dengarkan tubuh Anda dan sesuaikan rentang gerakan jika diperlukan untuk menghindari ketidaknyamanan atau ketegangan.
• Lakukan latihan ini pada kedua kaki secara merata untuk menjaga keseimbangan dan simetri.
• Hindari mengandalkan momentum atau mengayunkan kaki untuk menyelesaikan gerakan.
• Jaga otot inti tetap aktif selama latihan untuk meningkatkan stabilitas dan dukungan.