Langkah Transversal
Langkah Transversal adalah latihan tubuh bagian bawah yang menantang dan efektif yang menargetkan otot gluteus, hamstring, dan quadriceps Anda. Ini adalah variasi dari latihan langkah tradisional, tetapi dengan gerakan transversal yang melibatkan otot Anda dalam arah yang berbeda, menambahkan dimensi baru ke rutinitas latihan Anda.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Berdirilah menghadap bangku atau langkah yang kokoh dengan kaki selebar pinggul.
- Langkahkan kaki kanan Anda secara diagonal ke belakang dan melintasi tubuh Anda, mendaratkan kaki kanan di bangku atau langkah.
- Saat Anda melangkah naik, dorong melalui tumit kanan Anda untuk mengangkat tubuh ke bangku atau langkah.
- Bawa kaki kiri Anda ke atas untuk bergabung dengan kaki kanan di bangku atau langkah.
- Turun kembali dengan kaki kiri, diikuti oleh kaki kanan, kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan ini, kali ini memimpin dengan kaki kiri Anda.
- Lanjutkan bergantian antara kanan dan kiri untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Tips & Trik
- Mulailah dengan ketinggian langkah yang lebih rendah dan tingkatkan secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan dan stabilitas.
- Aktifkan otot inti dengan menjaga perut tetap kencang sepanjang gerakan.
- Fokus pada menjaga bentuk dan alignment yang baik. Pastikan lutut sejajar dengan jari kaki kedua dan hindari gerakan lutut ke dalam atau keluar.
- Pastikan kaki yang berdiri sepenuhnya lurus di atas langkah sebelum turun kembali.
- Untuk meningkatkan tantangan, Anda dapat menambahkan beban atau pita resistensi.
- Perhatikan keseimbangan dan stabilitas Anda dengan melatih gerakan ini secara merata di kedua sisi.
- Mulailah dengan tempo yang lambat dan terkontrol untuk menguasai gerakan, lalu tingkatkan kecepatan secara bertahap untuk intensitas lebih tinggi.
- Dengarkan tubuh Anda, dan jika Anda merasakan nyeri atau ketidaknyamanan, modifikasi latihan atau konsultasikan dengan profesional kebugaran.
- Gabungkan langkah transversal dengan latihan tubuh bagian bawah lainnya untuk menciptakan rutinitas latihan yang seimbang.
- Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan latihan untuk mempersiapkan otot dan sendi Anda.
