Squat Dengan Jangkauan Ke Atas
Squat dengan Jangkauan ke Atas adalah latihan dinamis yang melibatkan seluruh tubuh, menggabungkan elemen squat dan jangkauan ke atas untuk menargetkan beberapa kelompok otot sekaligus. Latihan ini sangat baik untuk meningkatkan kekuatan, stabilitas, dan fleksibilitas secara keseluruhan, sehingga menjadi tambahan yang sempurna untuk rutinitas latihan di rumah atau di gym.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan jari kaki sedikit mengarah ke luar.
- Aktifkan otot inti dan jaga dada tetap terangkat selama latihan.
- Turunkan tubuh ke posisi squat dengan menekuk lutut dan pinggul, menjaga berat badan di tumit.
- Di posisi squat, jangkau tangan Anda ke atas, luruskan sepenuhnya.
- Tekan tumit untuk kembali berdiri ke posisi awal.
- Ulangi gerakan squat dengan jangkauan ke atas sesuai jumlah repetisi yang diinginkan.
Tips & Trik
- Fokus pada menjaga postur tubuh yang benar selama gerakan.
- Aktifkan otot inti untuk menstabilkan tulang belakang.
- Mulailah dengan beban yang lebih ringan dan tingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan.
- Jangan tergesa-gesa dalam melakukan gerakan—lakukan dengan perlahan dan fokus pada koneksi pikiran-otot.
- Atur pernapasan untuk meningkatkan stabilitas dan performa.
- Kontraksikan otot gluteus di puncak gerakan untuk aktivasi maksimal.
- Pastikan lutut sejajar dengan jari kaki selama bagian squat.
- Lakukan pemanasan dengan peregangan dinamis dan latihan mobilitas sebelum mencoba latihan ini.
- Tambahkan variasi squat dalam rutinitas latihan Anda untuk menargetkan kelompok otot yang berbeda dan mencegah ketidakseimbangan otot.
- Dengarkan tubuh Anda dan sesuaikan latihan jika mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan.
