Deadlift Satu Kaki Dengan Bola Obat
Deadlift Satu Kaki dengan Bola Obat adalah latihan yang sangat efektif yang menargetkan berbagai kelompok otot, memberikan latihan yang bagus untuk tubuh bagian bawah, inti, dan stabilitas Anda. Latihan ini adalah variasi dari deadlift tradisional, tetapi menambahkan tantangan tambahan dengan menggunakan bola obat dan fokus pada keseimbangan serta kekuatan satu kaki.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul, sambil memegang bola obat di kedua tangan di depan paha Anda.
- Alihkan berat badan Anda ke kaki kiri Anda dan angkat kaki kanan Anda sedikit dari tanah, menjaga lutut tetap rileks.
- Sambil menjaga punggung tetap lurus dan otot inti aktif, tekuk ke depan pada pinggul, sambil meluruskan kaki kanan Anda lurus ke belakang.
- Turunkan bola obat ke arah tanah, membiarkannya melewati bagian luar kaki kiri Anda.
- Berhenti sejenak di bagian bawah gerakan, lalu aktifkan otot gluteus dan hamstring Anda untuk menarik diri Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan untuk jumlah repetisi yang diinginkan, lalu ganti sisi dan lakukan dengan kaki kiri Anda.
- Pastikan bentuk tubuh yang benar dengan menjaga sedikit tekukan pada kaki yang berdiri, menghindari punggung melengkung atau membungkuk, dan mempertahankan gerakan yang stabil dan terkendali sepanjang latihan.
Tips & Trik
- Aktifkan otot inti Anda sepanjang gerakan untuk menjaga stabilitas.
- Fokus pada menjaga punggung tetap lurus dan tekuk pada pinggul.
- Pertahankan sedikit tekukan pada kaki yang berdiri untuk mencegah mengunci lutut.
- Hembuskan napas saat Anda mengangkat bola obat, dan tarik napas saat Anda menurunkannya kembali.
- Mulailah dengan bola obat yang lebih ringan dan tingkatkan beratnya secara bertahap seiring meningkatnya kekuatan Anda.
- Pertahankan kecepatan yang lambat dan terkendali, hindari gerakan mendadak atau tidak terkendali.
- Gunakan cermin untuk memeriksa bentuk tubuh Anda dan pastikan tubuh Anda sejajar dengan benar.
- Tambahkan variasi latihan, seperti menambahkan putaran atau melakukannya di permukaan yang tidak stabil, untuk menantang kelompok otot yang berbeda.
- Ingatlah untuk melakukan pemanasan dan peregangan sebelum berolahraga untuk mencegah cedera.
- Tetap konsisten dan jadikan latihan ini bagian rutin dari rutinitas olahraga Anda.
