Peregangan Adduktor Dengan Bantuan Dalam Posisi Berbaring Miring
Peregangan Adduktor dengan Bantuan dalam Posisi Berbaring Miring adalah latihan unik yang membantu meregangkan dan memperkuat otot adduktor di bagian dalam paha. Latihan ini sangat bermanfaat bagi individu yang ingin meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak, serta atlet yang terlibat dalam olahraga yang memerlukan gerakan lateral atau kelincahan. Untuk melakukan Peregangan Adduktor dengan Bantuan dalam Posisi Berbaring Miring, Anda akan memerlukan bola stabilitas atau foam roller dan seorang mitra latihan untuk membantu Anda dalam gerakan. Latihan dimulai dengan berbaring miring dengan kaki bawah lurus dan kaki atas ditekuk di lutut. Mitra Anda akan memegang bola stabilitas atau foam roller di kaki atas Anda sambil mendorongnya perlahan ke lantai, menciptakan resistansi. Peregangan harus dirasakan di sepanjang paha bagian dalam kaki atas saat didorong ke bawah. Penting untuk menjaga bentuk tubuh yang benar selama latihan, menjaga pinggul sejajar dan tubuh sejajar. Tahan peregangan selama sekitar 20 hingga 30 detik, lalu ganti sisi untuk memastikan peregangan yang seimbang.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Berbaringlah di sisi Anda dengan kaki lurus dan rapat.
- Tekuk kaki bawah Anda dan letakkan telapak kaki di lantai.
- Posisikan kaki atas Anda lurus ke depan.
- Letakkan tangan atas Anda di pergelangan kaki untuk dukungan.
- Turunkan perlahan kaki atas Anda ke arah lantai sejauh yang Anda nyaman, merasakan peregangan di paha bagian dalam.
- Tahan peregangan selama 20-30 detik.
- Kembalikan kaki Anda ke posisi awal.
- Ganti sisi dan ulangi peregangan dengan kaki lainnya.
Tips & Trik
- Aktifkan otot inti Anda selama peregangan untuk menjaga stabilitas dan kontrol.
- Fokus pada pernapasan Anda untuk membantu rileks dan memperdalam peregangan.
- Gunakan bantal atau alas di bawah kepala Anda untuk dukungan dan kenyamanan tambahan.
- Lakukan peregangan dengan perlahan dan jangan terburu-buru; biarkan otot-otot Anda memanjang secara bertahap.
- Ingatlah untuk meregangkan kedua sisi secara merata untuk menjaga keseimbangan dan mencegah ketidakseimbangan otot.
- Tetap rileks dan hindari menegangkan otot Anda; ini akan memungkinkan peregangan yang lebih efektif.
- Jika Anda merasakan rasa sakit atau ketidaknyamanan selama peregangan, kurangi intensitas dan sesuaikan posisi ke tingkat yang nyaman.
- Coba berbagai sudut dan posisi untuk menemukan variasi yang paling cocok untuk Anda.
- Pertimbangkan untuk memasukkan peregangan atau latihan lain yang menargetkan otot adduktor untuk meningkatkan fleksibilitas lebih lanjut.
