Ekstensi Trisep Di Belakang Leher Dengan Pegangan Dekat Menggunakan Barbell Sambil Duduk

Ekstensi Trisep di Belakang Leher dengan Pegangan Dekat menggunakan Barbell sambil Duduk adalah latihan gabungan yang terutama menargetkan kelompok otot trisep, sambil juga melibatkan bahu dan punggung atas dalam tingkat yang lebih kecil. Latihan ini melibatkan penggunaan barbell dengan pegangan dekat sambil duduk di bangku, dan menurunkan beban ke belakang leher sebelum meluruskan lengan kembali ke posisi awal.

Dengan melakukan latihan ini, Anda dapat secara efektif mengisolasi dan memperkuat trisep, yang memainkan peran penting dalam berbagai gerakan mendorong seperti bench press dan push-up. Trisep yang kuat tidak hanya meningkatkan kekuatan lengan secara keseluruhan tetapi juga berkontribusi pada peningkatan kinerja dalam olahraga yang melibatkan gerakan melempar, mendorong, atau menekan.

Penting untuk menjaga bentuk dan teknik yang benar saat melakukan Ekstensi Trisep di Belakang Leher dengan Pegangan Dekat menggunakan Barbell sambil Duduk. Jaga punggung Anda lurus, kepala tegak, dan inti tubuh aktif selama gerakan. Pastikan bahwa barbell digenggam dengan kuat dengan pegangan overhand, tangan dekat satu sama lain, dan siku menghadap ke depan. Kendalikan penurunan saat Anda menurunkan beban ke belakang leher, kemudian dorong kembali dengan lancar ke posisi awal, tanpa mengunci siku Anda.

Dengan memasukkan Ekstensi Trisep di Belakang Leher dengan Pegangan Dekat menggunakan Barbell sambil Duduk dalam rutinitas latihan Anda, Anda dapat mencapai trisep yang berkembang dengan baik dan kuat, yang meningkatkan kinerja dalam berbagai latihan tubuh bagian atas. Seperti halnya latihan apa pun, mulailah dengan beban yang lebih ringan untuk menyempurnakan bentuk Anda sebelum secara bertahap meningkatkan beban. Ingatlah untuk selalu mendengarkan tubuh Anda dan menyesuaikan beban sesuai untuk mencegah cedera. Jadi, masukkan latihan ini ke dalam latihan trisep Anda untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas Anda ke tingkat baru.

Instruksi

• Mulailah dengan duduk di bangku dengan barbell yang dipegang di belakang kepala, bertumpu pada punggung atas dan bahu.
• Pegang barbell dengan pegangan dekat, sedikit lebih sempit dari lebar bahu.
• Luruskan lengan Anda sepenuhnya dan angkat barbell langsung di atas kepala, jaga siku dekat dengan kepala dan menghadap ke depan.
• Jaga lengan atas tetap diam, turunkan barbell ke belakang kepala dengan menekuk siku.
• Lanjutkan menurunkan barbell hingga lengan bawah hampir sejajar dengan lantai.
• Berhenti sejenak, lalu perlahan-lahan angkat barbell kembali ke posisi awal dengan meluruskan siku.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Tips & Trik

• Mulailah dengan beban yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang benar dan mengurangi risiko cedera.
• Jaga siku tetap dekat dengan kepala selama latihan untuk menargetkan otot trisep secara efektif.
• Aktifkan otot inti dan pertahankan tulang belakang dalam posisi netral selama gerakan.
• Buang napas saat Anda meluruskan lengan, dan tarik napas saat mengembalikan barbell ke posisi awal.
• Tingkatkan beban secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan dan teknik Anda untuk terus menantang otot.
• Lakukan latihan ini dengan gerakan yang lambat dan terkendali untuk melibatkan otot trisep sepenuhnya.
• Pastikan pegangan pada barbell kuat dan aman untuk mencegah tergelincir.
• Lakukan pemanasan dengan kardio ringan dan peregangan dinamis sebelum mencoba latihan untuk mempersiapkan otot Anda.
• Dengarkan tubuh Anda dan hindari rasa sakit atau ketidaknyamanan dengan memodifikasi latihan atau menggunakan beban yang sesuai.
• Konsultasikan dengan profesional kebugaran jika Anda tidak yakin dengan bentuk Anda atau jika Anda memiliki cedera atau kondisi yang ada.