Skullcrusher Pegangan Terbalik Dengan Barbel
Skullcrusher Pegangan Terbalik dengan Barbel adalah latihan yang efektif untuk menargetkan otot tricep. Latihan ini dilakukan dengan cara memegang barbel dengan pegangan terbalik, yang berarti telapak tangan menghadap ke arah wajah. Posisi ini membantu mengaktifkan otot tricep dengan cara yang sedikit berbeda dibandingkan dengan pegangan tradisional. Anda akan berbaring di bangku dengan kaki rata di lantai, memegang barbel dengan pegangan terbalik, dan perlahan-lahan menurunkan barbel ke arah dahi Anda sambil menjaga siku tetap dekat dengan tubuh. Kemudian, dengan mengontraksikan otot tricep, dorong barbel kembali ke posisi awal. Latihan ini membantu memperkuat dan membangun otot tricep, serta melibatkan bahu dan dada dalam tingkat yang lebih kecil.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Mulailah dengan berbaring rata di bangku, memegang barbel dengan pegangan terbalik, pergelangan tangan menghadap ke arah Anda.
- Rentangkan lengan Anda lurus ke atas di atas dada, dengan siku sedikit menekuk.
- Perlahan-lahan turunkan barbel ke arah dahi Anda dengan menekuk siku, menjaga lengan atas tetap diam.
- Berhenti sejenak di posisi bawah, merasakan peregangan di otot tricep.
- Dengan menggunakan otot tricep saja, luruskan lengan Anda kembali ke posisi awal, meluruskan siku sepenuhnya.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan, fokus pada mempertahankan bentuk dan kontrol yang benar sepanjang gerakan.
- Ingatlah untuk bernapas secara teratur selama latihan, menarik napas saat fase eksentrik dan menghembuskan napas saat fase konsentris.
Tips & Trik
- Gunakan pengawas saat mengangkat beban berat untuk memastikan keselamatan.
- Pertahankan bentuk yang benar selama latihan untuk menargetkan otot tricep secara efektif.
- Mulailah dengan beban yang menantang tetapi memungkinkan teknik yang benar.
- Aktifkan otot inti Anda dan jaga punggung tetap rata di bangku.
- Kontrol gerakan dengan menurunkan beban secara perlahan dan mengangkatnya kembali dengan cepat.
- Tarik napas saat menurunkan barbel dan hembuskan napas saat meluruskan lengan Anda.
- Hindari gerakan tersentak atau mengayun beban untuk mencegah ketegangan atau cedera.
- Masukkan latihan ini dalam rutinitas latihan tricep Anda untuk membangun kekuatan dan otot.
- Tingkatkan beban secara progresif saat Anda merasa nyaman dengan gerakan ini.
- Berikan waktu istirahat dan pemulihan yang cukup antara set dan latihan.
