Skullcrusher Grip Terbalik Dengan Barbell

Skullcrusher Grip Terbalik dengan Barbell adalah latihan yang efektif untuk menargetkan otot triceps. Gerakan kompaun ini biasanya dilakukan dengan barbell, dan merupakan variasi dari latihan skullcrusher tradisional. Dengan menggunakan pegangan terbalik, Anda dapat memberikan penekanan yang lebih besar pada kepala panjang otot triceps, membantu Anda mengembangkan kekuatan dan ukuran pada kelompok otot ini. Selama Skullcrusher Grip Terbalik dengan Barbell, Anda berbaring di bangku dengan kaki datar di lantai, memegang barbell dengan pegangan terbalik. Pegangan terbalik melibatkan meletakkan telapak tangan menghadap ke wajah Anda, yang membantu melibatkan otot triceps dengan cara yang sedikit berbeda dibandingkan dengan pegangan tradisional. Dengan menjaga siku tetap dekat dan lengan atas tidak bergerak, Anda perlahan-lahan menurunkan barbell menuju dahi hingga lengan bawah sejajar dengan lantai. Kemudian, hembuskan napas dan dorong barbell kembali ke posisi awal, fokus pada kontraksi otot triceps sepanjang gerakan. Latihan ini tidak hanya membantu menargetkan dan menguatkan otot triceps tetapi juga melibatkan bahu dan dada dalam tingkat yang lebih rendah. Dengan menggabungkan Skullcrusher Grip Terbalik dengan Barbell ke dalam rutinitas latihan Anda, Anda dapat meningkatkan kekuatan lengan dan meningkatkan perkembangan bagian atas tubuh secara keseluruhan. Ingatlah untuk selalu menggunakan bentuk yang benar dan mulai dengan beban yang lebih ringan untuk memastikan keselamatan dan memaksimalkan manfaat dari latihan ini.

Instruksi

• Mulailah dengan berbaring datar di bangku, memegang barbell dengan pegangan terbalik, pergelangan tangan menghadap ke arah Anda.
• Luruskan lengan Anda ke atas di atas dada, menjaga siku sedikit ditekuk.
• Perlahan-lahan turunkan barbell menuju dahi dengan membengkokkan siku, menjaga lengan atas tetap tidak bergerak.
• Berhenti sejenak di posisi terbawah, rasakan peregangan di otot triceps Anda.
• Dengan hanya menggunakan otot triceps, dorong lengan Anda kembali ke posisi awal, meluruskan siku sepenuhnya.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan, fokus pada mempertahankan bentuk dan kontrol yang benar sepanjang gerakan.
• Ingatlah untuk bernapas dengan stabil sepanjang latihan, menghirup saat fase eksentrik dan menghembuskan napas saat fase konsentrik.

Tips & Trik

• Gunakan pengawas saat mengangkat beban berat untuk memastikan keselamatan.
• Pertahankan bentuk yang benar selama latihan untuk menargetkan otot triceps secara efektif.
• Mulailah dengan beban yang menantang tetapi memungkinkan teknik yang benar.
• Libatkan otot inti Anda dan jaga punggung tetap datar di atas bangku.
• Kendalikan gerakan dengan menurunkan beban secara perlahan dan mengangkatnya kembali dengan cepat.
• Bernapaslah saat Anda menurunkan barbell dan hembuskan saat Anda meluruskan lengan.
• Hindari menggerakkan atau mengayunkan beban untuk mencegah ketegangan atau cedera.
• Sertakan latihan ini dalam rutinitas latihan triceps Anda untuk membangun kekuatan dan massa otot.
• Tingkatkan beban secara bertahap saat Anda merasa nyaman dengan gerakan ini.
• Berikan waktu istirahat dan pemulihan yang cukup antara set dan latihan.