Gerakan Tricep Kickback Bergantian Dengan Dumbbell Berdiri

Gerakan Tricep Kickback Bergantian dengan Dumbbell Berdiri adalah latihan yang efektif untuk menargetkan otot tricep, yaitu otot di bagian belakang lengan atas Anda. Latihan ini melibatkan penggunaan dumbbell untuk memberikan resistensi sambil meluruskan dan mengontraksikan otot tricep. Dalam latihan ini, Anda berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan. Kemudian, Anda membungkuk ke depan di pinggul, menjaga punggung tetap lurus dan sejajar dengan lantai. Selanjutnya, dengan lengan atas dekat dengan tubuh Anda dan siku ditekuk pada sudut 90 derajat, Anda perlahan meluruskan satu lengan ke belakang hingga lurus, sambil menjaga tubuh tetap diam. Tahan sejenak, lalu turunkan dumbbell kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan dengan lengan yang lain. Gerakan ini sangat baik untuk membentuk dan mengencangkan otot tricep, serta meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas.

Instruksi

• Berdirilah dengan kaki selebar bahu, sambil memegang dumbbell di setiap tangan.
• Tekuk sedikit lutut Anda dan bungkukkan tubuh ke depan di pinggul, menjaga punggung tetap lurus dan sejajar dengan lantai.
• Dekatkan lengan atas Anda ke sisi tubuh, dengan lengan bawah mengarah ke lantai dan dumbbell menggantung ke bawah.
• Luruskan satu lengan ke belakang, menjaga lengan atas tetap diam dan sejajar dengan lantai, hingga dumbbell berada pada level pinggul.
• Tahan sejenak, sambil mengencangkan otot tricep di puncak gerakan.
• Perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dengan kontrol.
• Ulangi gerakan dengan lengan yang lain, dan terus bergantian antara lengan untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
• Ingatlah untuk menjaga otot inti tetap aktif dan punggung tetap lurus selama latihan.
• Kontrol berat dumbbell dan fokus pada kontraksi otot tricep.

Tips & Trik

• Mulailah dengan dumbbell yang lebih ringan untuk memastikan bentuk tubuh yang benar dan mencegah cedera.
• Libatkan otot inti Anda dan jaga punggung tetap lurus selama latihan.
• Hindari mengayunkan lengan, fokus pada gerakan yang terkontrol.
• Hembuskan napas saat Anda meluruskan lengan dan tarik napas saat mengembalikannya.
• Jaga siku tetap dekat dengan tubuh untuk menargetkan otot tricep secara efektif.
• Pertahankan sedikit tekukan di lutut untuk memberikan stabilitas.
• Secara bertahap tingkatkan berat dumbbell seiring dengan meningkatnya kekuatan Anda.
• Gabungkan latihan ini dengan latihan tricep dan tubuh bagian atas lainnya untuk latihan yang seimbang.
• Lakukan latihan ini di depan cermin untuk mengamati dan memperbaiki bentuk tubuh Anda.
• Jika Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan, hentikan latihan dan konsultasikan dengan profesional kebugaran.