Dumbbell Berdiri Membungkuk Satu Lengan Ekstensi Trisep

Dumbbell Berdiri Membungkuk Satu Lengan Ekstensi Trisep adalah latihan yang fantastis yang menargetkan dan memperkuat otot trisep Anda. Ini adalah pilihan yang bagus untuk membentuk dan menonjolkan bagian belakang lengan Anda, memberikan Anda lengan yang diidamkan seperti "Michelle Obama". Latihan ini terutama fokus pada kepala panjang dari trisep, yang bertanggung jawab untuk menambah definisi dan bentuk pada lengan atas Anda. Untuk melakukan latihan ini, Anda akan membutuhkan dumbbell. Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu, lutut sedikit ditekuk. Pegang dumbbell dengan tangan kanan Anda, membungkuk ke depan di pinggul hingga tubuh bagian atas Anda hampir sejajar dengan lantai. Pastikan untuk menjaga punggung Anda tetap lurus sepanjang gerakan, mengaktifkan otot inti Anda untuk stabilitas. Selanjutnya, dengan lengan atas kanan Anda sejajar dengan lantai dan siku ditekuk, ulurkan lengan bawah Anda ke belakang hingga sepenuhnya lurus. Berhenti sejenak, rasakan kontraksi di trisep Anda, lalu perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal. Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan dan kemudian beralih ke lengan kiri untuk menjaga keseimbangan dan simetri. Dumbbell Berdiri Membungkuk Satu Lengan Ekstensi Trisep adalah latihan yang efektif untuk menargetkan trisep sekaligus melibatkan otot stabilisasi seperti otot inti dan punggung atas Anda. Ini dapat dilakukan di rumah atau di gym, menjadikannya pilihan yang serbaguna untuk rutinitas kebugaran apa pun. Ingatlah untuk memilih beban yang menantang Anda tanpa mengorbankan bentuk Anda, dan selalu dengarkan tubuh Anda untuk memastikan Anda berolahraga dengan aman dan efektif.

Instruksi

• Pegang dumbbell di satu tangan dan berdirilah dengan kaki selebar bahu.
• Tekuk lutut Anda sedikit dan membungkuk ke depan di pinggul, menjaga punggung Anda tetap lurus dan sejajar dengan lantai.
• Lengan yang memegang dumbbell harus menggantung lurus di depan tubuh Anda.
• Jaga agar siku Anda dekat dengan kepala saat Anda perlahan-lahan mengulurkan lengan ke belakang, meluruskannya sepenuhnya.
• Berhenti sejenak di puncak gerakan, lalu perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
• Selesaikan jumlah repetisi yang diinginkan dan kemudian beralih ke lengan lainnya.

Tips & Trik

• Fokuslah untuk menjaga tulang belakang tetap stabil dan netral sepanjang gerakan.
• Aktifkan otot inti Anda untuk memberikan stabilitas dan dukungan selama latihan.
• Kendalikan gerakan dengan menggunakan tempo yang lambat dan terkontrol.
• Jaga agar siku Anda menghadap ke atas dan dekat dengan kepala untuk menargetkan otot trisep secara efektif.
• Buang napas saat Anda mengulurkan lengan dan tarik napas saat Anda mengembalikan dumbbell ke posisi awal.
• Mulailah dengan beban yang lebih ringan dan tingkatkan secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan dan teknik Anda.
• Hindari mengayunkan atau menggunakan momentum untuk mengangkat dumbbell; andalkan kekuatan trisep Anda.
• Lakukan latihan ini di depan cermin untuk memantau bentuk Anda dan memastikan penyelarasan yang tepat.
• Istirahatlah sesuai kebutuhan untuk beristirahat dan mencegah kelelahan atau overexertion.
• Gabungkan latihan ini dengan latihan trisep lainnya untuk menciptakan rutinitas latihan yang seimbang untuk otot trisep Anda.