Ekstensi Trisep Supine Dengan Bola Latihan

Ekstensi Trisep Supine dengan Bola Latihan adalah latihan yang efektif dan menantang yang menargetkan otot trisep, yaitu otot yang terletak di bagian belakang lengan atas Anda. Latihan ini menggunakan bola latihan, juga dikenal sebagai bola stabilitas, untuk melibatkan otot inti Anda sepanjang gerakan. Latihan ini tidak hanya membantu mengencangkan dan memperkuat trisep Anda tetapi juga meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh bagian atas secara keseluruhan. Untuk melakukan Ekstensi Trisep Supine dengan Bola Latihan, Anda mulai dengan berbaring telentang di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki Anda bertumpu di atas bola latihan. Pegang dumbel atau pelat beban di setiap tangan, lalu rentangkan lengan Anda ke arah langit-langit dengan telapak tangan saling berhadapan. Ini adalah posisi awal Anda. Dari sini, perlahan turunkan beban ke sisi kepala Anda sambil menjaga lengan atas tetap diam. Siku Anda harus menunjuk ke arah langit-langit dan tetap dekat dengan kepala Anda. Aktifkan otot trisep Anda untuk meluruskan lengan kembali ke posisi awal, meremas trisep Anda di puncak gerakan. Ekstensi Trisep Supine dengan Bola Latihan tidak hanya menargetkan trisep tetapi juga melibatkan otot inti Anda sepanjang latihan karena ketidakstabilan bola latihan. Latihan ini dapat disesuaikan untuk berbagai tingkat kebugaran dengan menggunakan beban yang berbeda dan berprogresi ke versi yang lebih menantang seiring dengan peningkatan kekuatan Anda. Mengintegrasikan latihan ini ke dalam rutinitas olahraga Anda akan membantu meningkatkan kekuatan dan definisi trisep Anda sambil meningkatkan stabilitas inti.

Instruksi

• Berbaring telentang di atas bola latihan dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
• Pegang dumbel di setiap tangan dan rentangkan lengan Anda lurus ke atas ke arah langit-langit, dengan telapak tangan saling berhadapan.
• Dengan menjaga lengan atas tetap stabil, perlahan turunkan dumbel ke arah dahi Anda dengan menekuk siku.
• Berhenti sejenak saat lengan bawah Anda sejajar dengan lantai, merasakan peregangan pada trisep Anda.
• Luruskan lengan Anda kembali ke posisi awal, sepenuhnya meluruskan siku Anda.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan, pastikan untuk menjaga kontrol dan stabilitas sepanjang gerakan.

Tips & Trik

• Mulailah dengan beban yang sesuai dengan kemampuan Anda dan memungkinkan bentuk yang benar.
• Aktifkan otot inti Anda sepanjang latihan untuk menjaga stabilitas pada bola latihan.
• Pastikan siku Anda menunjuk lurus ke atas sepanjang gerakan.
• Kendalikan gerakan dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat beban.
• Hembuskan napas saat Anda meluruskan lengan dan tarik napas saat Anda menurunkan beban.
• Pertahankan tempo yang konsisten sepanjang latihan untuk keterlibatan otot yang optimal.
• Jaga bahu Anda rileks dan jauh dari telinga.
• Fokus pada meremas otot trisep di puncak gerakan untuk memaksimalkan aktivasi otot.
• Tingkatkan beban secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan Anda untuk terus menantang otot.
• Lakukan peregangan secara teratur untuk trisep guna meningkatkan fleksibilitas dan mencegah kekakuan.