Ekstensi Trisep Pegangan Dekat Dengan EZ Bar Di Belakang Kepala

Ekstensi Trisep Pegangan Dekat dengan EZ Bar di Belakang Kepala adalah latihan isolasi yang sangat efektif yang menargetkan trisep, otot tiga kepala yang terletak di bagian belakang lengan atas. Latihan ini biasanya dilakukan dengan menggunakan EZ bar, yang memiliki pegangan miring untuk mengurangi tekanan pada pergelangan tangan. Dengan berbaring di bangku datar dan memegang EZ bar dengan pegangan dekat, Anda melibatkan trisep dengan cara yang unik. Dimulai dengan lengan sepenuhnya diluruskan dan bar langsung di atas dahi, Anda perlahan menurunkan barbell ke arah atas kepala Anda dengan menekuk siku. Gerakan terutama terjadi pada sendi siku, memungkinkan kontraksi fokus pada trisep. Kunci untuk pelaksanaan yang tepat dari Ekstensi Trisep Pegangan Dekat dengan EZ Bar di Belakang Kepala adalah mempertahankan kontrol dan stabilitas selama gerakan. Latihan ini secara efektif menargetkan kepala panjang trisep, yang berkontribusi pada ukuran dan definisi keseluruhan otot. Latihan ini juga melibatkan kepala lateral dan medial, memastikan latihan trisep yang seimbang. Untuk memaksimalkan manfaat dari latihan ini, penting untuk menggunakan beban yang sesuai yang menantang trisep tanpa mengorbankan bentuk. Ingatlah untuk melakukan pemanasan menyeluruh untuk meningkatkan aliran darah ke otot dan mengurangi risiko cedera. Menggabungkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda, bersama dengan rencana latihan trisep yang komprehensif, dapat membantu Anda mencapai lengan yang lebih kuat dan berbentuk lebih baik.

Instruksi

• Mulailah dengan berbaring rata di bangku dengan kedua kaki Anda dengan kuat di tanah dan lutut ditekuk.
• Pegang EZ bar dengan pegangan overhand dan tangan Anda berada dekat satu sama lain, sekitar selebar bahu.
• Pertahankan siku Anda dekat dengan kepala Anda saat Anda perlahan menurunkan bar ke arah atas kepala Anda. Lengan atas Anda harus tetap diam selama gerakan.
• Setelah bar diturunkan sejauh yang Anda bisa dengan nyaman, berhenti sejenak, lalu perlahan angkat kembali ke posisi awal dengan meluruskan lengan Anda.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan, memastikan bahwa Anda mempertahankan kontrol selama latihan.

Tips & Trik

• Fokus pada bentuk dan teknik yang benar untuk menghindari cedera.
• Mulailah dengan beban yang memungkinkan Anda melakukan latihan dengan bentuk yang tepat.
• Aktifkan otot inti Anda dan pertahankan punggung tetap datar di bangku selama gerakan.
• Kontrol gerakan dengan perlahan menurunkan bar ke belakang kepala Anda.
• Hembuskan napas saat Anda meluruskan lengan dan kontraksikan trisep sepenuhnya di puncak gerakan.
• Hindari mengunci siku di puncak gerakan untuk menjaga ketegangan pada trisep.
• Masukkan latihan ini sebagai bagian dari program latihan trisep yang seimbang untuk melatih semua kepala otot trisep.
• Lakukan pemanasan trisep dengan beban ringan atau peregangan dinamis sebelum melakukan set yang lebih berat.
• Dengarkan tubuh Anda dan sesuaikan beban serta intensitas sesuai kebutuhan.
• Konsultasikan dengan profesional kebugaran jika Anda memiliki kekhawatiran atau pertanyaan tentang latihan ini.