Peregangan Supinasi Menggunakan Bar Suspensi
Peregangan Supinasi Menggunakan Bar Suspensi adalah latihan yang sangat efektif untuk menargetkan otot-otot tubuh bagian atas Anda dan membantu meningkatkan fleksibilitas serta rentang gerak. Latihan ini melibatkan penggunaan bar suspensi atau sistem TRX untuk meregangkan dan memperkuat otot-otot Anda. Fokus utama adalah pada lengan bawah, pergelangan tangan, bisep, dan bahu.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Mulailah dengan memasang alat suspensi pada bar atau titik jangkar yang kokoh.
- Pegang pegangan dengan genggaman overhand, menghadap jauh dari titik jangkar.
- Langkahkan kaki Anda ke depan untuk menciptakan ketegangan pada tali, sambil menjaga lengan Anda tetap lurus.
- Tarik napas dalam-dalam dan aktifkan otot inti Anda.
- Putar perlahan tangan dan pergelangan tangan Anda ke luar, memungkinkan tubuh Anda untuk sedikit condong ke depan.
- Rasakan peregangan pada lengan bawah dan pergelangan tangan Anda saat Anda meningkatkan supinasi (rotasi ke luar).
- Tahan peregangan selama sekitar 20-30 detik, sambil menjaga postur yang baik dan bernapas dengan stabil.
- Hembuskan napas dan lepaskan tekanan, secara perlahan kembali ke posisi awal.
- Ulangi sebanyak 2-3 set, secara bertahap meningkatkan durasi seiring peningkatan fleksibilitas Anda.
- Ingatlah untuk mendengarkan tubuh Anda dan sesuaikan intensitas peregangan sesuai kebutuhan.
Tips & Trik
- Aktifkan otot inti Anda sepanjang latihan untuk menjaga stabilitas dan kontrol.
- Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan saat Anda meregangkan untuk meningkatkan relaksasi dan fleksibilitas.
- Fokus pada menjaga postur dan alignment yang benar untuk mencegah cedera.
- Mulailah dengan rentang gerak yang nyaman dan tingkatkan secara bertahap seiring waktu.
- Dengarkan tubuh Anda dan berhenti jika Anda merasakan rasa sakit yang tajam atau berlebihan.
- Gabungkan peregangan dinamis sebelum peregangan statis untuk meningkatkan mobilitas.
- Gunakan alat suspensi atau bar untuk mendukung berat badan Anda selama peregangan.
- Kombinasikan peregangan supinasi menggunakan bar suspensi dengan latihan mobilitas tubuh bagian atas lainnya untuk rutinitas yang seimbang.
- Lakukan peregangan ini sebagai bagian dari pemanasan atau pendinginan yang komprehensif untuk manfaat optimal.
