Peregangan Lengan Dengan Ez Bar Pada Bench Preacher

Peregangan Lengan dengan Ez Bar pada Bench Preacher adalah latihan yang efektif untuk menargetkan otot biceps dan meningkatkan fleksibilitas lengan secara keseluruhan. Latihan ini dilakukan dengan menggunakan bench miring dan Ez bar, yang merupakan bar khusus dengan pegangan berkontur. Latihan ini memungkinkan isolasi ketat pada otot biceps, membantu mengembangkan kekuatan, ukuran, dan definisi pada lengan atas.

Latihan ini terutama menargetkan kepala panjang dari otot biceps brachii, yang merupakan otot terbesar di bagian depan lengan atas. Dengan meletakkan lengan atas di bench miring dan mengangkat Ez bar ke arah tubuh, Anda melibatkan biceps dalam posisi yang meregang, memberikan tegangan maksimal pada serat otot. Gerakan isolasi ini membantu mencegah penggunaan momentum, memastikan bahwa Anda sepenuhnya merangsang biceps untuk pertumbuhan optimal.

Selain membangun otot, latihan ini juga berkontribusi pada peningkatan fleksibilitas lengan. Saat Anda menurunkan Ez bar dan meregangkan biceps, ini membantu meningkatkan rentang gerak keseluruhan pada sendi, yang mengarah pada peningkatan mobilitas dan mengurangi risiko cedera. Dengan secara teratur memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas latihan Anda, Anda dapat membantu menciptakan perkembangan lengan yang seimbang dengan kekuatan dan fleksibilitas.

Instruksi

• Mulailah dengan menyiapkan bench preacher curl dan meletakkan Ez bar pada penopang bar.
• Duduklah di bench dan posisikan lengan Anda di pad miring sehingga ketiak Anda berada di bagian atas pad.
• Pegang Ez bar dengan pegangan bawah tangan, dengan tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
• Angkat bar dengan sepenuhnya meluruskan lengan Anda, menjaga punggung tetap lurus dan siku dekat dengan pad.
• Turunkan bar perlahan, pastikan untuk mempertahankan kontrol dan tidak membiarkannya jatuh.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan, biasanya 8-12.
• Ingatlah untuk bernapas dengan benar sepanjang latihan dan libatkan biceps Anda.
• Penting untuk memulai dengan beban yang memungkinkan Anda mempertahankan bentuk yang benar dan secara bertahap meningkatkan resistensi saat Anda menjadi lebih kuat.

Tips & Trik

• Pertahankan postur yang benar selama latihan.
• Lakukan pemanasan otot sebelum memulai latihan untuk mencegah cedera.
• Fokus pada koneksi pikiran-otot untuk memastikan keterlibatan otot maksimal.
• Tingkatkan berat beban secara bertahap untuk terus menantang otot Anda.
• Gunakan tempo yang lambat dan terkendali selama latihan untuk memaksimalkan aktivasi otot.
• Pastikan Anda memiliki pegangan yang stabil dan aman pada Ez bar untuk kontrol yang lebih baik.
• Libatkan otot inti Anda untuk menjaga stabilitas dan kontrol.
• Hindari menggunakan bahu atau tubuh bagian atas untuk mengangkat beban - fokus pada penggunaan biceps Anda.
• Incorporasikan latihan lain yang menargetkan biceps untuk menciptakan latihan lengan yang seimbang.
• Berikan diri Anda istirahat yang cukup antar set untuk memungkinkan pemulihan otot.