Peregangan Betis Dengan Tumit Terangkat
Peregangan Betis dengan Tumit Terangkat adalah peregangan dinamis yang menargetkan otot-otot di betis dan kaki bagian bawah. Latihan ini membantu meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas di area tersebut, sangat bermanfaat bagi mereka yang sering melakukan aktivitas seperti berlari, melompat, atau berjalan.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Mulailah dengan berdiri menghadap dinding dengan kaki selebar pinggul.
- Langkahkan kaki kanan ke depan dan tekuk lutut kanan Anda, sementara kaki kiri tetap lurus dengan tumit menyentuh lantai.
- Miringkan tubuh ke depan dengan lembut, letakkan tangan Anda di dinding untuk dukungan.
- Tahan posisi ini selama 20-30 detik, rasakan peregangan di betis kiri Anda.
- Ganti kaki dan ulangi peregangan dengan kaki kiri di depan.
- Ingatlah untuk bernapas dalam-dalam dan rileks selama peregangan.
- Ulangi latihan ini 2-3 kali pada setiap kaki untuk total 4-6 set.
Tips & Trik
- Jaga tubuh tetap rileks selama peregangan.
- Pastikan tumit Anda tetap menyentuh lantai untuk hasil peregangan yang optimal.
- Tarik napas dalam-dalam dan lepaskan perlahan selama peregangan.
- Tahan posisi peregangan setidaknya 30 detik di setiap sisi.
- Hindari gerakan mendadak atau memantul saat melakukan peregangan.
- Tingkatkan intensitas peregangan secara perlahan seiring waktu.
- Miringkan tubuh ke depan dengan lembut untuk memperdalam peregangan.
- Lakukan peregangan ini setelah berolahraga atau saat otot Anda hangat.
- Dengarkan tubuh Anda dan sesuaikan peregangan dengan tingkat kenyamanan Anda.
- Konsultasikan dengan profesional kebugaran jika Anda memiliki kekhawatiran atau kondisi kesehatan tertentu.
