Peregangan Bahu Dengan Lengan Ditekuk

Peregangan Bahu dengan Lengan Ditekuk adalah latihan yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas pada bahu. Peregangan ini terutama menargetkan otot-otot di bagian belakang bahu, yaitu deltoid posterior dan otot rotator cuff. Dengan memasukkan peregangan ini ke dalam rutinitas kebugaran Anda, Anda dapat membantu meningkatkan rentang gerakan tubuh bagian atas secara keseluruhan dan memperbaiki postur tubuh.

Untuk melakukan Peregangan Bahu dengan Lengan Ditekuk, mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul. Bawa satu lengan melintasi tubuh Anda, tekuk pada siku. Gunakan lengan yang berlawanan untuk membantu menarik lengan yang ditekuk lebih dekat ke dada Anda. Tahan peregangan ini selama sekitar 20 hingga 30 detik, rasakan tarikan lembut di bagian belakang bahu Anda. Ingatlah untuk bernapas dalam-dalam selama peregangan, memungkinkan otot-otot Anda untuk rileks dan memanjang.

Penting untuk dicatat bahwa Peregangan Bahu dengan Lengan Ditekuk harus dilakukan dengan hati-hati, terutama jika Anda memiliki cedera bahu atau keterbatasan. Jika Anda merasakan nyeri atau ketidaknyamanan saat melakukan peregangan ini, sesuaikan gerakannya atau konsultasikan dengan profesional kebugaran untuk mendapatkan panduan.

Memasukkan Peregangan Bahu dengan Lengan Ditekuk ke dalam rutinitas latihan Anda secara teratur dapat bermanfaat, terutama jika Anda melakukan aktivitas yang melibatkan gerakan bahu berulang, seperti angkat beban atau berenang. Fokuslah pada bentuk dan teknik yang benar untuk mengoptimalkan manfaat dari peregangan ini, dan secara bertahap tingkatkan durasi peregangan seiring waktu untuk meningkatkan fleksibilitas. Jadi, ayo, beri perhatian yang layak untuk bahu Anda dengan Peregangan Bahu dengan Lengan Ditekuk!

Instruksi

• Berdirilah tegak dengan kaki selebar bahu.
• Rentangkan lengan kanan Anda lurus ke depan, sejajar dengan lantai.
• Tekuk lengan kanan Anda pada siku dan biarkan lengan bawah Anda bersandar di punggung bawah.
• Lingkarkan lengan kiri Anda di sekitar siku kanan.
• Tarik perlahan lengan kanan Anda ke arah bahu kiri.
• Tahan peregangan selama 15-30 detik, rasakan sedikit ketidaknyamanan tetapi tidak nyeri.
• Lepaskan peregangan dan ulangi pada sisi lainnya.

Tips & Trik

• Mulailah dengan posisi berdiri dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk untuk menjaga stabilitas.
• Jaga otot inti tetap aktif dan punggung lurus selama peregangan.
• Angkat satu lengan hingga sejajar dengan bahu dan tekuk pada siku, letakkan tangan di punggung atas.
• Dengan tangan lainnya, tekan perlahan siku lengan yang ditekuk ke arah bahu yang berlawanan hingga Anda merasakan peregangan pada bahu dan lengan atas.
• Tahan peregangan selama 15-30 detik, bernapas dengan dalam selama prosesnya.
• Ulangi peregangan pada sisi yang lain.
• Untuk intensitas tambahan, gunakan pita resistensi untuk menarik lengan yang ditekuk ke arah dada.
• Ingatlah untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan peregangan bahu untuk mencegah cedera.
• Sesuaikan peregangan dengan meletakkan tangan di dinding atau roller busa untuk mengurangi tekanan pada bahu.
• Masukkan peregangan ini ke dalam rutinitas harian Anda untuk meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas bahu.