Peregangan Samping Berdiri Dengan Tongkat
Peregangan Samping Berdiri dengan Tongkat adalah latihan yang efektif untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan inti, dan postur tubuh.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Pegang tongkat di atas kepala dengan kedua tangan.
- Condongkan tubuh ke samping secara perlahan.
- Tahan posisi selama 15-30 detik.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi ke sisi lainnya.
- Lakukan 2-3 set dengan 8-10 repetisi per sisi.
- Bernapas dengan dalam selama latihan.
Tips & Trik
- Lakukan pemanasan sebelum latihan untuk mempersiapkan otot dan sendi.
- Jaga postur tubuh tetap tegak selama latihan.
- Bernapas dengan dalam dan hembuskan napas saat meregang.
- Aktifkan otot inti untuk stabilitas.
- Gunakan tongkat yang ringan untuk memulai.
- Tingkatkan intensitas secara bertahap.
- Hindari gerakan melompat atau tersentak.
- Dengarkan tubuh Anda dan hindari rasa sakit.
- Rutin lakukan latihan ini untuk meningkatkan fleksibilitas.
- Konsultasikan dengan profesional kebugaran jika ada kondisi medis.
