Dumbbell Arnold Press
Dumbbell Arnold Press adalah latihan gabungan yang terutama menargetkan bahu, khususnya deltoid anterior (depan). Latihan ini dinamai sesuai dengan binaragawan legendaris Arnold Schwarzenegger dan merupakan variasi dari shoulder press tradisional. Ini adalah pilihan populer di kalangan penggemar kebugaran dan binaragawan karena kemampuannya untuk mengembangkan kekuatan, ukuran, dan definisi pada bahu. Untuk melakukan Dumbbell Arnold Press, Anda memerlukan sepasang dumbbell dan bangku datar. Mulailah dengan duduk di bangku dengan kaki ditanam dengan kuat di lantai. Pegang dumbbell pada tingkat bahu dengan telapak tangan menghadap ke arah Anda dan siku ditekuk pada sudut 90 derajat. Ini adalah posisi awal. Dari sini, mulailah dengan menekan dumbbell di atas kepala sambil secara bersamaan memutar telapak tangan menjauh dari tubuh Anda, sehingga di bagian atas gerakan, telapak tangan Anda menghadap ke depan. Berhenti sejenak di bagian atas dan kemudian perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal, membalikkan gerakan dengan memutar telapak tangan kembali ke arah Anda. Ini menyelesaikan satu repetisi. Dumbbell Arnold Press tidak hanya menargetkan deltoid anterior tetapi juga melibatkan deltoid lateral (samping) dan trisep. Ini adalah latihan yang efektif untuk mengembangkan kekuatan dan stabilitas bahu secara keseluruhan. Untuk memaksimalkan latihan ini, pastikan bentuk yang benar, hindari ayunan berlebihan atau melengkungkan punggung, dan pilih berat yang menantang Anda tanpa mengorbankan teknik yang benar. Menggabungkan Dumbbell Arnold Press ke dalam rutinitas latihan bahu Anda dapat membantu membentuk bahu yang seimbang, meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, dan memperbaiki postur. Ingatlah untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan latihan ini dan berkonsultasi dengan profesional kebugaran jika Anda memiliki masalah bahu atau sendi sebelumnya. Selamat mencoba!
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Berdiri tegak dengan dumbbell di masing-masing tangan, telapak tangan menghadap tubuh Anda dan siku ditekuk.
- Mulailah dengan memutar telapak tangan menjauh dari tubuh Anda, sambil meluruskan lengan dan menekan dumbbell di atas kepala Anda.
- Saat Anda mengangkat dumbbell, terus putar telapak tangan Anda hingga menghadap ke depan di bagian atas gerakan.
- Berhenti sejenak di bagian atas, lalu perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Tips & Trik
- Mulailah dengan dumbbell yang lebih ringan dan tingkatkan beratnya secara bertahap saat Anda menjadi lebih kuat.
- Jaga postur tubuh yang benar selama latihan untuk menghindari cedera pada bahu dan punggung.
- Libatkan otot inti Anda dengan menjaga perut tetap kencang dan punggung lurus selama gerakan.
- Tarik napas saat Anda menurunkan dumbbell, dan hembuskan napas saat Anda mengangkatnya.
- Ubah pegangan Anda untuk menargetkan bagian bahu dan lengan yang berbeda.
- Gabungkan latihan ini ke dalam rutinitas latihan bahu Anda untuk pengembangan bahu secara keseluruhan.
- Jangan terburu-buru selama gerakan. Fokus pada gerakan yang terkendali dan halus.
- Konsultasikan dengan profesional kebugaran jika Anda memiliki kekhawatiran atau pertanyaan tentang melakukan latihan dengan benar.
- Gabungkan Dumbbell Arnold Press dengan latihan lain untuk menciptakan rutinitas latihan bahu yang seimbang.
- Tetap konsisten dengan rutinitas latihan Anda dan tingkatkan intensitas secara bertahap untuk melihat kemajuan.
