Tendangan Kaki Bertekuk Dengan Resistance Band (Posisi Berlutut)
Tendangan Kaki Bertekuk dengan Resistance Band (Posisi Berlutut) adalah latihan yang luar biasa untuk menargetkan otot gluteus, hamstring, dan punggung bawah Anda. Latihan ini sangat baik untuk memperkuat dan membentuk otot di bagian belakang tubuh Anda, yang dapat membantu meningkatkan kinerja atletik dan stabilitas keseluruhan Anda.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Mulailah dengan memasang resistance band pada objek tetap atau menggunakan pengait pintu untuk mengamankannya pada ketinggian lutut.
- Berlututlah dengan posisi tangan sejajar di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
- Pasang resistance band dengan aman di sekitar salah satu kaki Anda, sementara ujung lainnya dipegang dengan tangan.
- Dengan menjaga inti tubuh tetap aktif dan punggung rata, perlahan tendang kaki yang dipasangi band ke belakang hingga sejajar dengan lantai, sambil mengencangkan otot gluteus pada puncak gerakan.
- Berhenti sejenak, lalu kembali ke posisi awal dengan kontrol.
- Selesaikan jumlah repetisi yang diinginkan pada satu sisi sebelum beralih ke kaki lainnya.
- Ingatlah untuk menjaga bentuk tubuh yang benar selama latihan, dengan fokus pada koneksi pikiran-otot dengan otot gluteus.
Tips & Trik
- Fokuskan perhatian pada pengaktifan otot gluteus sepanjang gerakan.
- Gunakan resistance band dengan tingkat ketegangan yang sesuai dengan level kebugaran Anda.
- Pertahankan tulang belakang dalam posisi netral dan hindari melengkungkan punggung selama latihan.
- Jaga otot inti Anda tetap aktif untuk menstabilkan tubuh.
- Kontrol gerakan dan hindari mengayunkan kaki.
- Bernapaslah secara alami dan hindari menahan napas.
- Secara bertahap tingkatkan resistensi atau jumlah repetisi seiring peningkatan kekuatan Anda.
- Pasangkan latihan ini dengan latihan lain yang menargetkan gluteus untuk latihan tubuh bagian bawah yang seimbang.
- Jika Anda merasakan nyeri atau ketidaknyamanan, hentikan latihan dan konsultasikan dengan profesional.
- Pastikan teknik dan bentuk tubuh yang benar untuk memaksimalkan efektivitas latihan.
