Angkat Kaki Terlentang Dengan Resistance Band
Angkat Kaki Terlentang dengan Resistance Band adalah latihan dinamis yang menargetkan otot perut, terutama bagian bawah perut, serta fleksor pinggul dan paha. Latihan ini dilakukan menggunakan resistance band, yang menambahkan tantangan ekstra dan ketegangan pada otot yang bekerja. Untuk melakukannya, Anda mulai dengan berbaring telentang dengan kaki lurus. Lingkarkan resistance band di sekitar lengkungan kaki Anda dan pegang ujung band dengan erat menggunakan tangan Anda. Aktifkan otot inti Anda dan jaga punggung bawah tetap menempel di lantai selama gerakan. Dari posisi awal ini, perlahan angkat kaki Anda ke arah langit-langit, menjaga kontrol dan ketegangan pada otot. Jaga kaki tetap lurus dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkatnya. Setelah kaki Anda tegak lurus dengan lantai, berhenti sejenak, lalu perlahan turunkan kembali kaki ke posisi awal. Dengan memasukkan resistance band ke dalam latihan ini, Anda meningkatkan resistensi dan melibatkan otot secara lebih efektif. Akibatnya, Anda tidak hanya memperkuat otot perut tetapi juga meningkatkan stabilitas dan kekuatan inti secara keseluruhan.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Berbaringlah telentang dengan kaki lurus dan resistance band melingkar di sekitar telapak kaki.
- Kencangkan otot inti Anda dan pertahankan tulang belakang dalam posisi netral.
- Pegang ujung resistance band dengan erat di samping pinggul Anda.
- Perlahan angkat kedua kaki dari lantai, tetap lurus, hingga membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh Anda.
- Berhenti sejenak di puncak gerakan, lalu perlahan turunkan kaki kembali ke posisi awal.
- Ulangi sesuai jumlah repetisi yang diinginkan, fokus pada kontrol dan stabilitas selama latihan.
Tips & Trik
- Fokus pada pengaktifan otot inti selama gerakan untuk memaksimalkan manfaat.
- Mulailah dengan resistance band yang lebih ringan dan tingkatkan ketegangannya seiring dengan peningkatan kekuatan.
- Lakukan gerakan dengan perlahan dan terkendali untuk benar-benar menantang otot.
- Hindari menggunakan momentum untuk mengangkat kaki ke atas, melainkan gunakan kekuatan otot perut.
- Tambahkan variasi seperti angkat kaki samping atau gunting kaki untuk menargetkan area inti yang berbeda.
- Pastikan bentuk tubuh yang benar dengan menjaga tulang belakang tetap netral dan tidak melengkung.
- Bernapaslah secara teratur dan jangan menahan napas selama latihan.
- Gabungkan angkat kaki dengan resistance band dengan latihan inti lainnya untuk latihan yang menyeluruh.
- Konsisten dalam latihan untuk melihat kemajuan dan meningkatkan kekuatan dari waktu ke waktu.
