Peregangan Sisi Lat Dengan Gulungan
Peregangan Sisi Lat dengan Gulungan adalah latihan yang luar biasa yang menargetkan otot-otot tubuh bagian atas, khususnya latissimus dorsi (sering disebut lats). Ini adalah peregangan dinamis yang membantu meningkatkan fleksibilitas dan memperbaiki rentang gerakan di bahu dan punggung Anda. Latihan ini sempurna untuk siapa saja yang ingin melepaskan ketegangan di tubuh bagian atas setelah seharian panjang atau latihan intensif.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk.
- Satukan jari-jari tangan Anda dan angkat tangan ke atas kepala, telapak tangan menghadap ke atas.
- Perlahan-lahan miringkan tubuh bagian atas Anda ke satu sisi, aktifkan otot inti Anda dan rasakan peregangan di sisi tubuh Anda yang berlawanan.
- Tahan peregangan selama 15-30 detik sambil bernapas dalam-dalam.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi peregangan di sisi yang berlawanan.
- Lanjutkan bergantian sisi selama total 2-3 set.
Tips & Trik
- Fokuskan pada aktivasi otot lat dengan mengencangkannya selama peregangan.
- Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan saat Anda memperdalam peregangan untuk meningkatkan fleksibilitas dan relaksasi.
- Mulailah dengan intensitas peregangan yang ringan dan tingkatkan secara bertahap saat otot Anda mengendur.
- Pastikan postur tubuh yang benar dengan menjaga tulang belakang tetap lurus dan hindari membungkuk atau membulatkan bahu.
- Pertahankan gerakan yang konsisten dan terkontrol selama latihan untuk menghindari gerakan mendadak.
- Dengarkan tubuh Anda dan sesuaikan tekanan serta rentang gerakan sesuai dengan tingkat kenyamanan dan fleksibilitas Anda.
- Lakukan peregangan ini setelah latihan atau sebagai bagian dari pemanasan untuk meningkatkan mobilitas dan mencegah cedera.
- Gabungkan peregangan dinamis atau latihan mobilitas yang menargetkan otot lat dan sekitarnya untuk meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerakan.
- Padukan peregangan ini dengan peregangan tubuh bagian atas lainnya untuk mencapai rutinitas peregangan yang seimbang.
- Tetap konsisten dengan rutinitas peregangan Anda untuk melihat peningkatan jangka panjang dalam fleksibilitas dan kinerja latihan secara keseluruhan.
