Dumbbell Seated Lateral Raise

Dumbbell Seated Lateral Raise adalah latihan yang sangat baik yang terutama menargetkan otot deltoid lateral, yang biasa dikenal sebagai otot bahu bagian samping. Ini adalah latihan yang sempurna untuk mereka yang ingin membentuk dan memperkuat otot bahu mereka, meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh bagian atas secara keseluruhan. Untuk melakukan Dumbbell Seated Lateral Raise, Anda memerlukan sepasang dumbbell dan bangku datar yang kokoh. Mulailah dengan duduk dengan kaki menapak kuat di lantai, menjaga postur tubuh yang baik dengan punggung lurus. Pegang dumbbell di setiap tangan, dengan telapak tangan menghadap tubuh Anda dan beban berada di atas paha Anda. Selanjutnya, hembuskan napas dan perlahan angkat dumbbell ke samping, menjauhi tubuh Anda, sambil menjaga sedikit tekukan pada siku Anda. Fokuslah untuk memimpin dengan siku Anda dan menjaga kontrol selama gerakan. Lanjutkan mengangkat lengan Anda hingga sejajar dengan lantai, memastikan bahwa bahu Anda yang bekerja daripada mengandalkan momentum. Setelah Anda mencapai posisi puncak, tarik napas dan perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal, dengan lengan Anda di sisi tubuh Anda. Ulangi latihan ini untuk jumlah repetisi yang diinginkan untuk secara efektif menargetkan deltoid lateral Anda dan membangun kekuatan di bahu Anda. Ingatlah, penting untuk menjaga bentuk tubuh yang benar selama latihan dan menghindari penggunaan beban yang berlebihan, terutama jika Anda baru dalam gerakan ini. Mulailah dengan beban yang lebih ringan dan tingkatkan secara bertahap seiring dengan kenyamanan dan kepercayaan diri Anda. Tetap konsisten dengan latihan Anda dan tantang diri Anda secara bertahap untuk melihat kemajuan dan mencapai tujuan kebugaran Anda.

Instruksi

• Duduklah di bangku datar yang kokoh dengan dumbbell di setiap tangan, telapak tangan menghadap ke bawah.
• Pertahankan postur tubuh yang baik dengan menjaga punggung tetap lurus dan dada terangkat.
• Tempatkan kaki Anda dengan kuat di tanah, selebar pinggul.
• Mulailah dengan lengan Anda di sisi tubuh dan siku sedikit ditekuk.
• Sambil menjaga sedikit tekukan pada siku, angkat kedua dumbbell ke samping hingga lengan Anda sejajar dengan tanah.
• Hembuskan napas saat Anda mengangkat beban dan pastikan untuk mengaktifkan otot bahu Anda.
• Tahan sebentar di posisi atas gerakan, rasakan kontraksi di otot bahu Anda.
• Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dengan cara yang terkendali.
• Tarik napas saat Anda menurunkan beban, menjaga kontrol selama seluruh gerakan.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
• Ingatlah untuk memulai dengan beban yang lebih ringan dan secara bertahap tingkatkan resistensi seiring dengan kenyamanan Anda dengan latihan ini.

Tips & Trik

• Fokus pada menjaga bentuk tubuh yang benar selama latihan.
• Aktifkan otot inti untuk menstabilkan tubuh selama gerakan.
• Pilih beban yang sesuai yang memungkinkan Anda melakukan latihan dengan teknik yang baik.
• Mulailah dengan beban yang lebih ringan dan tingkatkan secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan Anda.
• Usahakan untuk mencapai rentang gerakan penuh dengan menurunkan dumbbell di bawah level bahu.
• Kontrol gerakan dengan mengangkat dumbbell secara perlahan dan terkendali.
• Jangan gunakan momentum untuk mengangkat beban; fokuslah pada penggunaan otot yang ditargetkan.
• Gunakan teknik pernapasan yang tepat, hembuskan napas saat Anda mengangkat dumbbell dan tarik napas saat Anda menurunkannya.
• Berikan waktu istirahat dan pemulihan yang cukup antara set untuk mencegah overtraining.
• Pertimbangkan untuk menggabungkan variasi latihan, seperti lateral raise berdiri atau incline, untuk menargetkan kelompok otot yang berbeda.