Ekstensi Trisep Berbaring Dengan Dumbbell

Ekstensi Trisep Berbaring dengan Dumbbell adalah latihan yang efektif yang secara khusus menargetkan otot trisep, yaitu otot yang terletak di bagian belakang lengan atas Anda. Latihan ini sering dikenal sebagai 'skull crusher' karena gerakannya menyerupai gerakan menghancurkan tengkorak, tetapi jangan khawatir, tidak ada tengkorak yang akan terluka selama latihan ini! Ekstensi Trisep Berbaring dengan Dumbbell biasanya dilakukan di atas bangku atau di lantai dengan punggung rata dan kaki ditekuk untuk stabilitas. Dengan memegang dumbbell di setiap tangan dan meluruskan lengan Anda langsung di atas dada, Anda melibatkan otot trisep Anda. Gerakan utamanya melibatkan menurunkan dumbbell perlahan ke sisi kepala Anda sambil menjaga siku tetap diam dan dekat dengan telinga. Gerakan ini secara efektif menargetkan otot trisep, menantangnya dengan resistensi dan mendorong pertumbuhan otot. Mengintegrasikan Ekstensi Trisep Berbaring dengan Dumbbell ke dalam rutinitas latihan Anda dapat menghasilkan trisep yang kuat dan terbentuk, serta meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan. Sangat penting untuk mempertahankan bentuk tubuh yang benar selama latihan untuk memaksimalkan manfaatnya dan mengurangi risiko cedera. Mulailah dengan beban yang lebih ringan dan tingkatkan secara bertahap seiring kenyamanan dan kepercayaan Anda terhadap gerakan ini meningkat. Ingatlah, selalu penting untuk melakukan pemanasan sebelum memulai rutinitas latihan apa pun dan konsultasikan dengan profesional kebugaran untuk panduan dan teknik yang tepat. Jadi, ambil dumbbell Anda dan coba Ekstensi Trisep Berbaring dengan Dumbbell untuk lengan yang lebih kuat dan terdefinisi!

Instruksi

• Berbaringlah di bangku datar dengan kaki Anda rata di lantai dan pegang dumbbell di setiap tangan.
• Luruskan lengan Anda ke atas di atas bahu Anda, telapak tangan saling menghadap, dan jaga siku Anda dekat dengan kepala.
• Turunkan dumbbell ke arah dahi Anda dengan menekuk siku, sambil menjaga lengan atas tetap diam.
• Berhenti sejenak di bagian bawah gerakan, rasakan peregangan di otot trisep Anda.
• Dorong dumbbell kembali ke posisi awal, luruskan lengan Anda sepenuhnya dan kontraksikan otot trisep Anda.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Tips & Trik

• Gunakan beban yang cukup menantang tetapi memungkinkan Anda untuk mempertahankan bentuk tubuh yang benar.
• Pastikan siku Anda tetap diam sepanjang gerakan.
• Fokuslah pada kontraksi otot trisep untuk melibatkan otot sepenuhnya.
• Posisikan lengan atas Anda tegak lurus terhadap lantai untuk aktivasi trisep yang optimal.
• Kencangkan otot inti Anda untuk menjaga stabilitas selama latihan.
• Lakukan gerakan dengan terkendali, hindari ayunan atau gerakan mendadak.
• Sebagai variasi, Anda dapat melakukan latihan ini di bangku miring atau menurun.
• Jaga pergelangan tangan Anda tetap lurus dan sejajar dengan lengan bawah untuk menghindari ketegangan pergelangan tangan.
• Tarik napas saat Anda menurunkan dumbbell dan hembuskan napas saat Anda meluruskan lengan.
• Berikan waktu pemulihan yang cukup dengan memberikan istirahat setidaknya 48 jam bagi trisep Anda antara latihan.