Dumbbell Rear Delt Raise

Dumbbell Rear Delt Raise adalah latihan yang luar biasa untuk melatih otot di bagian belakang bahu Anda, yang dikenal sebagai deltoid belakang. Latihan ini membantu memperkuat dan membentuk bagian atas punggung, menciptakan penampilan yang seimbang dan proporsional. Untuk melakukan Dumbbell Rear Delt Raise, Anda memerlukan sepasang dumbbell dan bangku datar. Mulailah dengan duduk di tepi bangku dengan kaki Anda tertanam kuat di tanah. Pegang dumbbell di setiap tangan dengan pegangan overhand dan biarkan lengan Anda menggantung di depan Anda. Dengan menjaga punggung tetap lurus dan otot inti aktif, sedikit condongkan tubuh ke depan dari pinggul hingga tubuh Anda berada pada sudut ringan, tetapi tidak lebih dari 45 derajat. Posisi ini akan memastikan bahwa Anda menargetkan deltoid belakang secara efektif. Selanjutnya, dengan gerakan yang terkontrol, angkat lengan Anda lurus ke samping hingga sejajar dengan tanah. Fokuslah menggunakan otot di punggung Anda daripada lengan Anda untuk mengangkat dumbbell. Ingatlah untuk mempertahankan sedikit tekukan pada siku sepanjang gerakan. Berhenti sejenak di puncak gerakan, lalu perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal. Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan. Dumbbell Rear Delt Raise adalah latihan yang bagus untuk dimasukkan ke dalam rutinitas latihan tubuh bagian atas Anda. Latihan ini tidak hanya membantu meningkatkan postur tubuh Anda tetapi juga meningkatkan stabilitas bahu dan mengurangi risiko cedera. Ingatlah untuk memulai dengan beban yang lebih ringan dan tingkatkan resistensi secara bertahap seiring dengan kenyamanan dan kekuatan Anda dalam melakukan latihan ini.

Instruksi

• Berdirilah dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan dengan pegangan overhand.
• Bungkukkan tubuh ke depan dari pinggul, dengan punggung tetap lurus dan lutut sedikit ditekuk.
• Biarkan lengan Anda menggantung di depan Anda, dengan telapak tangan menghadap satu sama lain.
• Angkat kedua lengan ke samping dan ke belakang, meremas tulang belikat Anda bersama di puncak gerakan.
• Berhenti sejenak, lalu perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Tips & Trik

• Fokus pada teknik yang benar untuk menargetkan otot deltoid belakang secara efektif.
• Mulailah dengan beban yang lebih ringan dan tingkatkan secara bertahap untuk menghindari cedera.
• Gunakan gerakan yang terkontrol selama latihan untuk melibatkan otot deltoid belakang sepenuhnya.
• Pertahankan sedikit tekukan pada siku untuk mengurangi tekanan pada sendi.
• Jaga otot inti tetap aktif dan posisi tulang belakang netral selama latihan.
• Bernapaslah dengan teratur dan hindari menahan napas selama gerakan.
• Hindari mengayunkan tubuh atau menggunakan momentum untuk mengangkat beban.
• Peras dan tahan di puncak gerakan untuk memaksimalkan aktivasi otot.
• Sertakan berbagai latihan bahu dalam rutinitas Anda untuk menargetkan kelompok otot yang berbeda.
• Berikan waktu istirahat yang cukup antara set untuk mencegah overtraining.