Kettlebell Goblet Squat

Kettlebell Goblet Squat adalah latihan dinamis dan efektif yang menargetkan beberapa kelompok otot, menjadikannya tambahan yang fantastis untuk rutinitas olahraga apa pun. Latihan ini terutama melibatkan otot bagian bawah tubuh, termasuk kuadrisep, hamstring, glutes, dan betis. Selain itu, latihan ini juga mengaktifkan otot inti dan bagian atas tubuh, termasuk bahu, bisep, dan lengan bawah. Dilakukan dengan kettlebell, Goblet Squat menawarkan beberapa manfaat. Ini membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan bagian bawah tubuh, meningkatkan stabilitas dan keseimbangan secara keseluruhan, serta meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas di pinggul dan pergelangan kaki. Goblet Squat juga menantang otot inti dengan mengharuskan mereka untuk menstabilkan tubuh selama gerakan, sehingga meningkatkan kekuatan inti dan postur. Persiapan untuk Kettlebell Goblet Squat melibatkan memegang kettlebell pada tinggi dada, dekat dengan tubuh, dengan siku ditekuk. Dari sana, Anda melakukan squat dengan mendorong pinggul ke belakang dan membengkokkan lutut, menjaga dada terangkat dan inti terlibat. Usahakan untuk menurunkan tubuh Anda hingga paha sejajar dengan tanah atau sedikit di bawah, kemudian dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal. Menggabungkan Kettlebell Goblet Squat ke dalam rutinitas latihan Anda dapat memberikan hasil yang luar biasa. Ingat untuk fokus pada menjaga bentuk yang benar dan secara bertahap meningkatkan berat kettlebell seiring dengan kenyamanan Anda dengan latihan ini. Perlu diingat bahwa penting untuk berkonsultasi dengan profesional kebugaran atau dokter sebelum memulai program latihan baru untuk memastikan bahwa program tersebut sesuai dengan kebutuhan individu Anda.

Instruksi

• Pegang kettlebell dengan kedua tangan pada tinggi dada, dengan kaki selebar bahu.
• Kencangkan otot inti, jaga dada tetap terangkat, dan sedikit miringkan pinggul ke belakang.
• Mulailah menurun ke posisi squat, duduk ke belakang seolah-olah Anda akan duduk di kursi.
• Turunkan tubuh Anda hingga paha sejajar dengan tanah, atau serendah yang Anda rasa nyaman.
• Berhenti sejenak di bagian bawah, sambil mempertahankan ketegangan di kaki dan inti.
• Dorong melalui tumit untuk berdiri kembali, memperpanjang pinggul dan lutut secara bersamaan.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan, mempertahankan bentuk dan kontrol yang benar selama latihan.

Tips & Trik

• Fokus pada menjaga tulang belakang netral selama gerakan.
• Incorporasikan napas dalam di awal setiap repetisi untuk mengaktifkan otot inti.
• Jaga agar lutut tetap sejajar dengan jari kaki saat Anda menurunkan diri ke posisi squat.
• Libatkan glutes dan paha Anda untuk mendorong diri Anda kembali ke posisi awal dengan kuat.
• Pastikan lutut Anda bergerak searah dengan jari kaki selama seluruh gerakan.
• Pertahankan bentuk yang benar dengan menjaga dada terangkat dan bahu ke belakang.
• Tingkatkan berat kettlebell secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan dan teknik Anda.
• Lakukan latihan dengan kecepatan yang terkontrol untuk memaksimalkan aktivasi otot.
• Gunakan rentang gerak penuh, bertujuan untuk menurunkan pinggul di bawah sejajar untuk posisi squat yang optimal.
• Selalu lakukan pemanasan sebelum mencoba kettlebell goblet squat untuk mencegah cedera.