Dumbbell Satu Lengan Shoulder Press (versi 2)

Dumbbell Satu Lengan Shoulder Press (versi 2) adalah latihan yang sangat baik yang menargetkan otot deltoid di bahu Anda, khususnya deltoid depan dan tengah. Latihan ini dapat membantu Anda membangun kekuatan, meningkatkan stabilitas bahu, dan meningkatkan fungsi tubuh bagian atas secara keseluruhan. Dengan menggunakan dumbbell, Anda melibatkan lebih banyak otot penstabil, memberikan latihan yang lebih menyeluruh. Untuk melakukan Dumbbell Satu Lengan Shoulder Press (versi 2), Anda memerlukan satu set dumbbell dan sebuah bangku. Mulailah dengan duduk di bangku dengan kaki tertanam kuat di lantai, selebar pinggul. Pegang satu dumbbell di tangan Anda, dengan telapak tangan menghadap ke depan, dan angkat hingga setinggi bahu. Pastikan siku Anda ditekuk pada sudut 90 derajat, menciptakan bentuk "L". Sekarang, dorong dumbbell ke atas, luruskan lengan Anda sepenuhnya sambil menjaga otot inti tetap aktif dan punggung tetap lurus. Buang napas saat Anda menekan beban ke atas dan tarik napas saat Anda menurunkannya kembali ke posisi awal. Ingatlah untuk menjaga kontrol selama gerakan, menghindari gerakan tersentak atau ayunan. Saat melakukan Dumbbell Satu Lengan Shoulder Press (versi 2), usahakan untuk melakukan tiga set dengan 8-12 repetisi per lengan, istirahat selama 60-90 detik di antara set. Sesuaikan beban sesuai kebutuhan untuk memastikan postur yang benar dan latihan yang menantang. Latihan ini dapat dimasukkan ke dalam rutinitas latihan tubuh bagian atas atau yang berfokus pada bahu Anda, membantu Anda membangun kekuatan dan membentuk bahu Anda. Selalu ingat untuk melakukan pemanasan sebelum memulai rutinitas latihan apa pun dan berkonsultasilah dengan profesional kebugaran jika Anda memiliki kekhawatiran atau keterbatasan tertentu. Masukkan latihan ini ke dalam rutinitas latihan Anda, dan Anda akan menuju bahu yang lebih kuat dan lebih terdefinisi dalam waktu singkat!

Instruksi

• Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu dan pegang dumbbell di satu tangan dengan pegangan overhand, posisikan tepat di atas bahu Anda.
• Aktifkan otot inti Anda dan tekan dumbbell ke atas, luruskan lengan Anda sepenuhnya.
• Berhenti sejenak di bagian atas gerakan, pastikan bahu Anda stabil dan tidak terangkat.
• Turunkan dumbbell perlahan kembali ke posisi awal, menjaga kontrol dan menjaga otot inti tetap aktif.
• Ulangi latihan untuk jumlah repetisi yang diinginkan, kemudian ganti ke lengan lainnya.

Tips & Trik

• Fokus pada menjaga postur yang benar selama latihan
• Aktifkan otot inti untuk stabilitas tambahan
• Mulailah dengan beban yang lebih ringan dan tingkatkan secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan
• Jaga bahu tetap ditarik ke belakang dan ke bawah untuk aktivasi bahu yang lebih baik
• Buang napas saat Anda menekan dumbbell ke atas dan tarik napas saat Anda menurunkannya kembali
• Pastikan pergelangan tangan dalam posisi netral untuk mencegah ketegangan
• Izinkan rentang gerak penuh dengan menurunkan dumbbell hingga siku membentuk sudut 90 derajat
• Lakukan gerakan dengan terkendali untuk menghindari gerakan tersentak atau ayunan
• Gantikan lengan untuk pengembangan bahu yang lebih seimbang
• Konsultasikan dengan profesional kebugaran untuk menilai postur Anda dan memberikan rekomendasi yang dipersonalisasi