Ekstensi Trisep Berdiri Dengan Dumbbell

Ekstensi tricep berdiri dengan dumbbell adalah latihan yang sangat baik untuk secara khusus melatih otot trisep di lengan Anda. Latihan ini adalah latihan gabungan yang melibatkan beberapa sendi, berkontribusi pada kekuatan dan stabilitas tubuh bagian atas secara keseluruhan. Dengan fokus pada trisep, Anda dapat mengembangkan lengan yang kuat dan kencang, meningkatkan daya tarik estetika Anda secara keseluruhan.

Instruksi

• Pegang dumbbell dengan satu tangan dan berdiri dengan kaki selebar bahu.
• Angkat dumbbell lurus ke atas kepala Anda, menjaga lengan Anda sepenuhnya terentang.
• Tekuk siku untuk menurunkan dumbbell di belakang kepala Anda, menjaga lengan atas Anda dekat dengan kepala dan siku mengarah ke depan.
• Berhenti sejenak, lalu luruskan lengan Anda untuk kembali ke posisi awal.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan, lalu ganti ke lengan yang lain.

Tips & Trik

• Fokus pada menjaga postur tubuh yang benar selama latihan.
• Mulai dengan beban yang menantang otot trisep Anda namun tetap memungkinkan untuk menjaga teknik yang baik.
• Aktifkan otot inti Anda dan jaga punggung tetap lurus selama gerakan.
• Hindari mengunci siku pada puncak gerakan untuk mencegah tekanan berlebih pada sendi.
• Kontrol fase penurunan gerakan untuk memaksimalkan aktivasi otot trisep.
• Pastikan bahu Anda tetap rileks dan jauh dari telinga selama latihan.
• Hembuskan napas saat Anda mendorong dumbbell ke atas dan tarik napas saat Anda menurunkannya.
• Tingkatkan beban secara bertahap saat Anda menjadi lebih kuat untuk terus menantang otot trisep Anda.
• Berikan waktu istirahat yang cukup antara set untuk memungkinkan otot Anda pulih.
• Tambahkan latihan pelengkap untuk melatih trisep dari sudut yang berbeda dan mengembangkan otot secara menyeluruh.