Fleksi Leher Berbaring Dengan Beban (menggunakan Tali Kepala)
Fleksi Leher Berbaring dengan Beban, menggunakan tali kepala, adalah latihan yang luar biasa untuk menargetkan otot leher Anda, terutama otot depan leher yang dikenal sebagai sternokleidomastoideus. Selain membantu membangun kekuatan dan stabilitas di leher, latihan ini juga meningkatkan postur tubuh dan dapat mengurangi nyeri leher.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Pasang tali kepala ke mesin kabel atau pita resistensi, pastikan itu aman.
- Berbaringlah di bangku datar atau lantai, menghadap ke atas.
- Sesuaikan panjang kabel atau pita resistensi sehingga ada ketegangan saat Anda berada di posisi awal, tetapi masih memungkinkan untuk jangkauan gerakan penuh.
- Letakkan tali kepala dengan aman di sekitar kepala Anda, dengan kabel atau pita ditempatkan di bagian belakang kepala Anda.
- Jaga pinggul dan tubuh bagian atas Anda tetap kokoh di bangku atau lantai selama latihan.
- Mulailah dengan menekuk leher Anda ke depan, menurunkan dagu Anda ke arah dada sambil menjaga kendali.
- Berhentilah sejenak di bagian bawah gerakan, merasakan peregangan di otot leher Anda.
- Kembali perlahan ke posisi awal dengan memperpanjang leher Anda dan mengangkat kepala Anda kembali ke atas.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
- Pastikan untuk menjaga gerakan lambat dan terkendali sepanjang latihan, menghindari gerakan mendadak atau memantul.
- Ingatlah untuk bernapas secara teratur dan fokus pada melibatkan otot leher.
Tips & Trik
- Fokus pada menjaga postur tubuh yang benar selama latihan.
- Tingkatkan beban secara bertahap untuk menantang otot leher Anda.
- Mulailah dengan beban ringan untuk pemanasan sebelum melanjutkan ke beban yang lebih berat.
- Aktifkan otot inti Anda untuk memberikan stabilitas selama latihan.
- Bernapaslah secara konsisten dan hindari menahan napas.
- Hindari fleksi leher yang berlebihan dan pertahankan kontrol selama gerakan.
- Dengarkan tubuh Anda dan berhenti segera jika Anda merasakan rasa sakit atau ketidaknyamanan.
- Lakukan latihan dengan gerakan lambat dan terkendali untuk sepenuhnya melibatkan otot target.
- Konsultasikan dengan profesional kebugaran yang berkualifikasi untuk memastikan teknik yang benar dan mencegah risiko cedera.
- Pertimbangkan menggunakan pengawas atau mitra latihan untuk keselamatan dan dukungan tambahan.
