Dumbbell Single-arm Leaning Lateral Raise
Dumbbell Single-arm Leaning Lateral Raise adalah latihan fantastis yang menargetkan otot deltoid lateral, yang terletak di sisi bahu Anda. Dengan menggabungkan dumbbell dan posisi miring, latihan ini mengaktifkan otot Anda dengan cara yang unik, memungkinkan Anda membangun kekuatan, stabilitas, dan definisi pada bahu Anda.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan pegang dumbbell di satu tangan, dengan telapak tangan menghadap ke dalam.
- Tekuk lutut sedikit dan condongkan tubuh ke depan di pinggul, sambil menjaga punggung tetap lurus dan otot inti aktif.
- Biarkan dumbbell menggantung di depan tubuh Anda dengan lengan sepenuhnya lurus.
- Dengan sedikit menekuk pada siku, angkat dumbbell ke samping hingga lengan Anda sejajar dengan lantai.
- Berhenti sejenak di bagian atas gerakan, fokus pada kontraksi deltoid lateral Anda.
- Turunkan dumbbell secara perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
- Beralih ke tangan lainnya dan ulangi latihan.
Tips & Trik
- Aktifkan otot inti Anda selama latihan untuk menjaga stabilitas dan kontrol.
- Fokus pada menjaga tubuh Anda dalam garis lurus, hindari kemiringan atau goyangan yang berlebihan.
- Pertahankan tulang belikat Anda tertarik ke belakang dan ke bawah untuk menjaga postur yang baik.
- Kontrol gerakan dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat dumbbell.
- Mulailah dengan beban yang lebih ringan dan tingkatkan secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan dan stabilitas.
- Hembuskan nafas saat Anda mengangkat dumbbell dan tarik nafas saat Anda menurunkannya.
- Tujuannya adalah untuk rentang gerakan penuh, mengangkat dumbbell hingga setinggi bahu atau sedikit lebih tinggi.
- Pastikan leher dan pergelangan tangan Anda dalam posisi yang nyaman dan sejajar.
- Dengarkan tubuh Anda dan berhenti segera jika Anda merasakan nyeri atau ketidaknyamanan.
- Pertimbangkan untuk memasukkan variasi latihan ini, seperti bergantian lengan atau menggunakan kedua lengan secara bersamaan, untuk menargetkan kelompok otot yang berbeda.
