Tendangan Samping Kaki Tertekuk Dengan Resistance Band (berlutut)
Tendangan Samping Kaki Tertekuk dengan Resistance Band (berlutut) adalah latihan dinamis yang menargetkan paha luar, gluteus, dan otot abduktor pinggul. Latihan ini sangat cocok untuk mereka yang ingin membentuk tubuh bagian bawah dan meningkatkan stabilitas serta keseimbangan. Dengan menambahkan resistance band, Anda dapat meningkatkan intensitas latihan dan memberikan tantangan tambahan pada otot Anda.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Mulailah dengan memasang salah satu ujung resistance band pada penahan yang stabil di dekat lantai.
- Berlututlah di lantai menghadap penahan dan letakkan ujung resistance band lainnya di sekitar lengkungan kaki Anda yang paling dekat.
- Pastikan lutut Anda sejajar dengan pinggul dan tangan Anda diletakkan dengan kuat di lantai di depan Anda.
- Aktifkan otot inti Anda dan pertahankan punggung tetap lurus selama latihan.
- Tekuk lutut kaki yang terhubung dengan resistance band dan angkat sedikit dari lantai, menjaga sudut 90 derajat pada lutut.
- Sambil mempertahankan kaki tetap tertekuk, tendang ke samping menjauh dari penahan, menggunakan resistensi dari band untuk melawan.
- Berhenti sejenak ketika kaki Anda sepenuhnya diperpanjang ke samping, merasakan kontraksi pada gluteus dan paha luar.
- Perlahan kembalikan kaki Anda ke posisi awal, menjaga kontrol dan tegangan pada resistance band.
- Ulangi tendangan untuk jumlah repetisi yang diinginkan pada satu sisi, lalu ganti sisi dan lakukan latihan dengan kaki lainnya. Ingatlah untuk menjaga postur yang benar sepanjang latihan.
Tips & Trik
- Pastikan teknik dan postur yang benar untuk menargetkan otot gluteus secara efektif.
- Aktifkan otot inti Anda dan pertahankan tulang belakang tetap netral selama latihan.
- Mulailah dengan resistance band yang lebih ringan dan tingkatkan ketegangannya secara bertahap seiring bertambahnya kekuatan Anda.
- Rentangkan kaki sepenuhnya ke samping sambil tetap menjaga kaki tetap tertekuk untuk melatih otot abduktor pinggul.
- Kontrol gerakan dan hindari ayunan atau gerakan mendadak.
- Tingkatkan tantangan dengan menggunakan loop band di sekitar pergelangan kaki Anda.
- Pertahankan kestabilan pinggul dan hindari miring ke sisi berlawanan selama gerakan.
- Fokus pada hubungan pikiran-otot dan benar-benar tekan otot gluteus Anda di puncak gerakan.
- Masukkan latihan ini ke dalam rutinitas latihan tubuh bagian bawah yang seimbang untuk hasil yang optimal.
- Lakukan pemanasan dengan peregangan dinamis untuk fleksor pinggul sebelum melakukan gerakan ini.
