Jalan Sepeda Berbaring
Jalan Sepeda Berbaring adalah latihan dinamis dan menantang yang menargetkan otot tubuh bagian bawah Anda, khususnya quadriceps, hamstring, dan gluteus. Latihan ini menggabungkan manfaat dari gerakan sepeda dan jalan, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk kardio dan pengkondisian tubuh bagian bawah.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Mulailah dengan berbaring di punggung Anda di atas matras latihan.
- Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan jaga siku tetap lebar.
- Angkat kedua kaki dari tanah dan tekuk lutut pada sudut 90 derajat.
- Sekarang, lakukan gerakan sepeda dengan meluruskan satu kaki ke depan dan membawa lutut yang berlawanan ke arah dada Anda.
- Saat Anda melakukan gerakan sepeda, secara bersamaan angkat tubuh bagian atas dari tanah dan putar tubuh Anda untuk membawa siku yang berlawanan ke arah lutut yang mendekat.
- Lanjutkan untuk bergantian gerakan sepeda, menjaga inti Anda tetap aktif dan punggung bawah menekan ke matras.
- Lakukan latihan ini untuk jumlah repetisi atau durasi waktu yang diinginkan.
- Ingatlah untuk menjaga pola pernapasan yang stabil sepanjang latihan.
- Bergantian arah putaran dengan setiap repetisi untuk melatih kedua sisi tubuh Anda secara merata.
Tips & Trik
- Pertahankan bentuk dan postur yang benar selama latihan.
- Fokus pada mengaktifkan otot inti saat melakukan jalan sepeda berbaring.
- Mulailah dengan kecepatan yang nyaman dan tingkatkan intensitas secara bertahap saat kekuatan Anda meningkat.
- Ingatlah untuk bernapas dengan teratur dan hindari menahan napas selama latihan.
- Penting untuk melakukan pemanasan sebelum mencoba jalan sepeda berbaring untuk mencegah cedera.
- Jaga bahu tetap rileks dan hindari menegangkan otot leher.
- Gabungkan jalan sepeda berbaring dengan latihan kardio lainnya untuk menciptakan rutinitas latihan yang seimbang.
- Tetap terhidrasi dengan minum air sebelum, selama, dan setelah latihan.
- Dengarkan tubuh Anda dan istirahatlah jika merasa lelah atau mengalami nyeri.
- Untuk memaksimalkan manfaatnya, masukkan latihan kekuatan ke dalam program kebugaran Anda.
