Putaran Duduk Dengan Tuas

Putaran Duduk dengan Tuas adalah latihan dinamis yang menargetkan otot inti dan meningkatkan mobilitas rotasi. Latihan ini terutama dilakukan menggunakan tuas atau batang berbeban, menjadikannya pilihan fantastis bagi mereka yang ingin memperkuat otot perut dan meningkatkan stabilitas secara keseluruhan. Latihan ini terutama melibatkan otot obliques, yang bertanggung jawab atas gerakan memutar dan membungkuk pada tubuh bagian atas. Dengan memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas olahraga Anda, Anda dapat mengencangkan dan menguatkan bagian tengah tubuh, menghasilkan inti yang lebih kuat dan postur yang lebih baik.

Instruksi

• Duduk tegak pada mesin tuas dengan kaki rata di lantai.
• Pegang pegangan atau sisi kursi untuk stabilitas.
• Jaga tubuh bagian atas tetap stabil dan aktifkan otot inti.
• Perlahan-lahan putar tubuh bagian atas ke satu sisi, hembuskan napas saat Anda berputar.
• Berhenti sejenak di akhir rentang gerakan, rasakan peregangan pada otot obliques Anda.
• Kembali ke posisi awal dengan memutar ke sisi yang berlawanan, hirup napas saat Anda berputar.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
• Pertahankan bentuk tubuh yang baik selama latihan, hindari rotasi berlebihan atau gerakan tersentak.
• Sesuaikan resistensi mesin tuas sesuai kebutuhan untuk memberikan tantangan yang sesuai.

Tips & Trik

• Aktifkan otot inti Anda sepanjang gerakan untuk stabilitas dan kontrol.
• Fokus pada rotasi yang lambat dan terkendali, hindari gerakan tersentak atau mengayun.
• Jaga punggung tetap lurus dan pertahankan postur yang baik selama latihan.
• Bernapaslah dalam-dalam dan hembuskan napas saat melakukan gerakan memutar untuk lebih mengaktifkan otot inti.
• Tingkatkan rentang gerakan secara bertahap seiring dengan peningkatan fleksibilitas dan kekuatan Anda.
• Untuk meningkatkan intensitas latihan, pegang beban atau bola medis di depan dada Anda saat memutar.
• Jika menggunakan mesin tuas, sesuaikan resistensi pada tingkat yang menantang tanpa mengorbankan bentuk tubuh.
• Hindari ketegangan berlebihan pada leher dan bahu dengan menjaga mereka rileks dan mengikuti rotasi tubuh.
• Masukkan Putaran Duduk dengan Tuas ke dalam rutinitas latihan inti yang seimbang untuk menargetkan semua area bagian tengah tubuh.
• Selalu berkonsultasi dengan profesional kebugaran jika Anda memiliki kekhawatiran atau pertanyaan mengenai bentuk atau teknik Anda.