Twist Kabel
Twist Kabel adalah latihan yang serbaguna dan efektif yang menargetkan otot inti Anda, terutama obliques. Latihan ini dilakukan menggunakan mesin kabel, yang memungkinkan resistansi variabel untuk menantang otot Anda pada tingkat kebugaran apa pun. Peralatan utama yang dibutuhkan adalah mesin kabel dengan pegangan yang dapat disesuaikan pada tinggi dada. Melakukan Twist Kabel dapat memperkuat inti Anda dan meningkatkan stabilitas rotasi, yang penting untuk aktivitas olahraga yang melibatkan gerakan memutar. Selain itu, latihan ini melibatkan otot-otot di bahu, punggung, dan pinggul, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi secara keseluruhan.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Berdirilah menghadap mesin kabel dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk.
- Pegang pegangan kabel dengan kedua tangan di depan torso Anda, setinggi dada.
- Jaga tubuh bagian atas tetap stabil dan aktifkan otot inti Anda.
- Putar torso Anda ke kanan, menarik kabel melintasi tubuh Anda.
- Berhenti sejenak di akhir gerakan, merasakan kontraksi pada obliques Anda.
- Perlahan-lahan balikkan gerakan dan putar torso Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi latihan ini untuk jumlah repetisi yang diinginkan dan kemudian ganti sisi untuk memutar ke kiri.
Tips & Trik
- Aktifkan otot inti Anda sepanjang gerakan untuk meningkatkan stabilitas dan kontrol.
- Mulailah dengan beban yang lebih ringan dan tingkatkan resistansi secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan Anda.
- Fokus pada gerakan yang terkontrol dan lambat untuk secara efektif menargetkan otot obliques.
- Untuk meningkatkan intensitas latihan, cobalah menambahkan jeda singkat di akhir setiap putaran untuk meningkatkan waktu tekanan.
- Perhatikan pernapasan Anda - buang napas saat memutar dan tarik napas saat kembali ke posisi awal.
- Pastikan bahu Anda rileks dan hindari menggunakan kekuatan lengan yang berlebihan selama gerakan.
- Pertahankan postur tubuh yang benar dengan menjaga punggung lurus dan menghindari membungkuk atau melengkung.
- Jika melakukan latihan ini di rumah, pastikan Anda memiliki titik jangkar yang aman untuk kabel atau pita resistansi.
- Variasikan rutinitas Anda dengan menggabungkan berbagai variasi twist kabel, seperti posisi berdiri, berlutut, atau duduk.
- Ingatlah untuk melakukan pemanasan tubuh Anda sebelum mencoba latihan apa pun untuk mencegah cedera.
