Barbell Decline Bench Press

Barbell Decline Bench Press adalah latihan gabungan yang terutama menargetkan bagian bawah otot dada Anda (pectoralis major). Latihan ini dilakukan dengan berbaring pada bangku decline dengan kaki terpasang dan memegang barbell dengan kedua tangan, sedikit lebih lebar dari bahu.

Instruksi

• Mulailah dengan menyiapkan stasiun decline bench press.
• Berbaringlah di bangku dengan kaki terpasang di bawah bantalan kaki.
• Raih barbell dan pegang dengan pegangan overhand, sedikit lebih lebar dari bahu.
• Angkat barbell dari rak dan posisikan langsung di atas dada Anda dengan lengan sepenuhnya diperpanjang.
• Turunkan barbell perlahan ke arah dada bagian bawah sambil menjaga siku sedikit masuk.
• Berhenti sejenak saat barbell menyentuh dada Anda.
• Dorong barbell kembali ke posisi awal dengan memperpanjang siku Anda.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Tips & Trik

• Fokus pada teknik dan bentuk tubuh yang benar untuk menargetkan otot dada secara efektif.
• Aktifkan otot inti dengan mengencangkan perut selama melakukan latihan.
• Tingkatkan beban secara bertahap untuk menantang otot dan mendorong peningkatan kekuatan.
• Gunakan variasi dengan lebar pegangan yang berbeda untuk menargetkan area yang berbeda pada otot dada.
• Pastikan rentang gerak penuh dengan membiarkan barbell menyentuh dada secara ringan pada setiap repetisi.
• Jangan lupa untuk melakukan pemanasan dengan benar sebelum memulai latihan untuk mencegah cedera.
• Kontrol penurunan barbell, tahan beban dan hindari memantulkannya pada dada.
• Pertahankan kecepatan yang stabil dan terkontrol, hindari gerakan yang terlalu cepat atau tersentak.
• Gunakan pengawas jika Anda mengangkat beban berat untuk memastikan keselamatan dan bantuan jika diperlukan.
• Tetap konsisten dengan latihan Anda dengan menyertakan barbell decline bench press secara teratur dalam rutinitas latihan Anda.