Cable Satu Lengan Lateral Membungkuk
Latihan ini adalah gerakan yang efektif untuk melatih otot bahu, punggung, dan lengan. Dilakukan dengan mesin kabel, latihan ini memberikan ketegangan konstan sepanjang gerakan dan memungkinkan variasi resistensi.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Berdirilah menghadap mesin kabel dengan kaki selebar bahu.
- Tekuk lutut sedikit dan condongkan tubuh ke depan dari pinggul dengan punggung tetap lurus.
- Pegang pegangan kabel dengan satu tangan, dengan lengan lurus dan telapak tangan menghadap ke dalam.
- Dengan otot inti terlibat dan punggung rata, angkat kabel ke samping dengan sedikit menekuk siku.
- Lanjutkan mengangkat hingga lengan sejajar dengan lantai, fokus pada kontraksi otot bahu.
- Tahan sebentar di puncak gerakan, lalu perlahan turunkan kabel kembali ke posisi awal.
- Lakukan repetisi yang diinginkan, lalu ganti ke sisi lainnya.
Tips & Trik
- Pertahankan postur tubuh yang benar dengan punggung lurus dan otot inti terlibat selama gerakan.
- Fokus pada kontraksi otot bahu dan punggung saat mengangkat kabel ke samping.
- Mulailah dengan beban yang lebih ringan untuk menguasai gerakan dan tingkatkan beban seiring dengan peningkatan kekuatan.
- Kontrol kecepatan gerakan dan hindari menggunakan momentum untuk memastikan otot bekerja maksimal.
- Cobalah variasi latihan seperti menggunakan pegangan berbeda atau melakukan gerakan dalam posisi berdiri untuk menargetkan otot yang berbeda.
