Sit-Up Berputar Di Bangku Miring

Sit-Up Berputar di Bangku Miring adalah latihan yang efektif dan menantang yang terutama menargetkan otot perut, khususnya rectus abdominis dan obliques. Latihan ini menggabungkan manfaat dari sit-up tradisional dengan tambahan gerakan berputar untuk melibatkan otot oblique.

Instruksi

• Berbaringlah di bangku miring dengan kepala berada di ujung bawah dan kaki Anda terpasang di ujung atas.
• Letakkan tangan Anda di belakang kepala, dengan jari-jari saling bertautan, dan jaga agar siku Anda tetap lebar.
• Aktifkan otot inti Anda dengan menarik pusar ke arah tulang belakang Anda.
• Hembuskan napas saat Anda mengangkat tubuh bagian atas dari bangku, melengkungkan tubuh ke arah lutut Anda.
• Secara bersamaan putar tubuh Anda ke kanan, membawa siku kiri Anda ke lutut kanan Anda.
• Tarik napas saat Anda menurunkan tubuh bagian atas kembali ke posisi awal dengan kontrol dan stabilitas.
• Ulangi gerakan, kali ini memutar tubuh Anda ke kiri, membawa siku kanan Anda ke lutut kiri Anda.
• Lanjutkan bergantian memutar ke kedua sisi untuk jumlah repetisi atau waktu yang diinginkan.
• Ingatlah untuk bernapas sepanjang latihan dan fokus pada mengaktifkan otot perut Anda.

Tips & Trik

• Fokus pada mengaktifkan otot inti selama gerakan
• Gunakan gerakan yang terkendali dan lambat untuk aktivasi otot yang lebih baik
• Putar tubuh sepenuhnya untuk melibatkan otot oblique
• Pastikan punggung bawah terdukung dan hindari lengkungan berlebihan
• Tambahkan resistensi dengan memegang pelat beban atau bola medis
• Tingkatkan kesulitan secara bertahap dengan menyesuaikan sudut bangku miring
• Jaga postur yang benar dan hindari menggunakan momentum untuk mencegah cedera
• Gunakan pola pernapasan yang memungkinkan Anda menghembuskan napas saat melakukan gerakan berputar
• Tambahkan variasi dengan bergantian antara posisi pegangan yang berbeda
• Dengarkan tubuh Anda dan modifikasi latihan jika Anda merasakan ketidaknyamanan