Tarikan Sled Daya
Tarikan Sled Daya adalah latihan yang luar biasa yang menggabungkan manfaat dari tarikan sled dan gerakan tarik, menargetkan berbagai kelompok otot sekaligus. Untuk melakukan latihan ini, Anda memerlukan sled berbobot dan mesin kabel atau pita resistansi. Latihan ini terutama menargetkan otot-otot punggung, termasuk latissimus dorsi, rhomboid, dan trapezius, serta otot-otot tubuh bagian bawah seperti gluteus, hamstring, dan quadriceps. Aspek tarikan sled membantu mengaktifkan otot tubuh bagian bawah sambil memberikan tantangan kardiovaskular yang kuat. Selain memperkuat dan mengencangkan otot punggung dan tubuh bagian bawah, Tarikan Sled Daya juga melibatkan otot inti karena mereka membantu menstabilkan tubuh selama gerakan. Latihan ini sangat bermanfaat bagi atlet atau individu yang ingin meningkatkan kekuatan, daya, dan stabilitas secara keseluruhan. Penting untuk memastikan bentuk dan teknik yang tepat untuk mencegah cedera dan memaksimalkan efektivitas latihan ini. Gabungkan latihan ini dengan rutinitas latihan yang seimbang, termasuk campuran latihan kardiovaskular dan latihan resistansi, untuk mencapai hasil yang optimal. Ingatlah untuk secara bertahap meningkatkan berat dan intensitas seiring dengan meningkatnya kekuatan dan tingkat kebugaran Anda. Jadi, coba Tarikan Sled Daya dan rasakan pembakaran seluruh tubuh!
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Mulailah dengan menghubungkan sled ke mesin kabel atau gunakan pelatih fungsional dengan lampiran pulley rendah.
- Berdirilah menghadap mesin dengan kaki selebar pinggul dan lutut sedikit ditekuk.
- Pegang pegangan sled dengan genggaman telapak menghadap ke bawah dan mundurlah untuk menciptakan ketegangan pada kabel.
- Pertahankan postur tegak dengan inti yang terlibat.
- Mulailah gerakan dengan menarik pegangan ke arah dada Anda sambil secara bersamaan melangkah mundur dengan satu kaki.
- Pertahankan siku dekat dengan tubuh Anda dan peras tulang belikat Anda bersama-sama saat Anda menarik.
- Lanjutkan menarik hingga siku Anda sepenuhnya tertekuk dan sled mendekati dada Anda.
- Berhentilah sebentar di bagian atas gerakan, meremas otot punggung Anda.
- Perlahan kembalikan sled ke posisi awal dengan sepenuhnya meluruskan lengan Anda.
- Ulangi latihan untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Tips & Trik
- Pastikan bentuk dan teknik yang benar saat melakukan latihan untuk memaksimalkan hasil dan mencegah cedera.
- Mulailah dengan beban yang memungkinkan Anda mempertahankan bentuk yang baik selama gerakan.
- Fokus pada pengaktifan otot punggung selama gerakan menarik untuk menargetkan punggung atas dan lat.
- Pertahankan tulang belakang netral selama latihan dengan menjaga inti yang terlibat dan menghindari pembengkokan atau pembulatan punggung yang berlebihan.
- Masukkan berbagai latihan menarik dalam rutinitas latihan Anda untuk menargetkan kelompok otot yang berbeda dan menghindari cedera akibat penggunaan berlebihan.
- Secara bertahap tingkatkan berat atau resistansi yang digunakan pada sled untuk terus menantang dan meningkatkan kekuatan Anda.
- Sertakan pelatihan interval dengan bergantian antara kecepatan menarik yang lebih cepat dan lebih lambat untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
- Kontrol pernapasan Anda selama setiap repetisi dengan menghembuskan napas secara kuat saat menarik sled ke arah Anda.
- Dengarkan tubuh Anda dan istirahatlah saat diperlukan untuk memungkinkan pemulihan yang tepat dan mencegah overtraining.
- Masukkan peregangan dan latihan mobilitas ke dalam rutinitas Anda untuk meningkatkan fleksibilitas secara keseluruhan dan mencegah ketidakseimbangan otot.
