Curl Kabel Berdiri Bagian Dalam
Curl Kabel Berdiri Bagian Dalam adalah latihan yang efektif untuk melatih otot biceps brachii di lengan atas. Latihan ini memerlukan penggunaan mesin kabel dan merupakan cara yang baik untuk mengisolasi dan memperkuat otot biceps.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Berdirilah menghadap mesin kabel dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk.
- Pegang pegangan kabel dengan lengan sepenuhnya terentang di depan Anda, telapak tangan menghadap ke atas.
- Jaga siku dekat dengan tubuh sepanjang gerakan.
- Buang napas dan curl pegangan ke arah tubuh Anda, angkat tangan ke arah dada sambil menjaga lengan atas tetap diam.
- Tahan sejenak di puncak gerakan, kontraksikan biceps Anda.
- Tarik napas dan perlahan turunkan pegangan kembali ke posisi awal, sepenuhnya meluruskan lengan Anda.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Tips & Trik
- Fokus pada pengendalian gerakan selama latihan untuk memaksimalkan kerja otot.
- Aktifkan otot inti Anda dan pertahankan postur yang benar selama latihan untuk mencegah tekanan berlebih pada punggung.
- Secara bertahap tingkatkan beban atau resistensi yang digunakan untuk terus menantang otot dan mendorong kemajuan.
- Cobalah berbagai posisi tangan dan lebar pegangan untuk menargetkan area biceps yang berbeda dan merangsang pertumbuhan otot.
- Gabungkan supersets atau drop sets ke dalam rutinitas latihan Anda untuk menambah variasi dan intensitas pada curl kabel berdiri bagian dalam.
- Jangan lupa untuk bernapas dengan benar selama setiap repetisi, buang napas saat kontraksi dan tarik napas saat fase relaksasi.
- Pastikan pergelangan tangan sejajar dengan lengan bawah untuk menjaga bentuk yang benar dan menghindari tekanan yang tidak perlu.
- Lakukan latihan melalui rentang gerakan penuh, biarkan lengan Anda sepenuhnya meluruskan di bawah dan kontraksikan biceps di atas.
- Ambil hari istirahat antara latihan untuk memungkinkan otot Anda pulih dan menjadi lebih kuat.
- Berikan tubuh Anda nutrisi dengan diet seimbang yang mencakup protein yang cukup untuk mendukung pertumbuhan dan perbaikan otot.
