Latihan Satu Lengan Dengan Kabel
Latihan Satu Lengan dengan Kabel adalah latihan yang sangat baik untuk melatih otot bisep Anda, membantu Anda membangun kekuatan dan definisi pada kelompok otot ini. Latihan ini serbaguna karena dapat dilakukan menggunakan mesin kabel, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk latihan di rumah maupun di gym. Kelompok otot utama yang dilatih selama latihan ini adalah bisep brachii, yang bertanggung jawab untuk menekuk sendi siku dan membawa tangan Anda ke bahu. Selain itu, latihan ini juga melibatkan otot brachialis dan brachioradialis dalam tingkat yang lebih kecil. Menguatkan otot-otot ini dapat membantu meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan, memungkinkan Anda untuk melakukan latihan dan gerakan fungsional lainnya dengan lebih efisien.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Berdiri menghadap mesin kabel dengan kaki selebar bahu.
- Pegang pegangan D-handle dengan satu tangan dan mundur untuk menciptakan ketegangan pada kabel.
- Posisikan siku Anda di sisi tubuh dengan lengan bawah diperpanjang dan sejajar dengan tanah.
- Sambil menjaga lengan atas tetap diam, hembuskan napas dan angkat pegangan menuju bahu Anda dengan mengontraksi otot bisep.
- Lanjutkan gerakan hingga bisep Anda sepenuhnya berkontraksi, dan tahan posisi tersebut untuk jeda singkat.
- Tarik napas dan perlahan-lahan turunkan pegangan kembali ke posisi awal, memperpanjang lengan sepenuhnya.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan dan kemudian ganti sisi untuk melatih lengan yang berlawanan.
Tips & Trik
- Fokus pada bentuk yang benar dan jaga postur tubuh selama gerakan.
- Mulailah dengan beban yang memungkinkan Anda menyelesaikan latihan dengan benar.
- Aktifkan otot inti Anda untuk menstabilkan tubuh selama latihan.
- Jaga siku dekat dengan sisi tubuh dan hindari mengayun atau menggunakan momentum untuk mengangkat beban.
- Hembuskan napas saat Anda mengangkat beban dan tarik napas saat Anda menurunkannya.
- Kendalikan beban dan hindari gerakan tiba-tiba atau mendadak.
- Pertimbangkan untuk bergantian lengan untuk memberikan keseimbangan dan simetri pada fisik Anda.
- Tingkatkan beban secara bertahap seiring dengan meningkatnya kekuatan Anda untuk terus menantang otot Anda.
- Masukkan latihan ini ke dalam program latihan bisep yang seimbang untuk melatih area otot lainnya.
- Dengarkan tubuh Anda dan berhenti jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman.
