Dumbbell Satu Lengan Tarikan Tegak

Dumbbell Satu Lengan Tarikan Tegak adalah latihan yang luar biasa yang menargetkan otot-otot di bahu, punggung atas, dan lengan Anda. Latihan ini adalah variasi dari tarikan tegak tradisional, di mana Anda melakukan gerakan dengan hanya satu lengan pada satu waktu menggunakan dumbbell. Ini adalah latihan fungsional yang hebat yang dapat dilakukan baik di rumah maupun di gym, menjadikannya pilihan yang serbaguna untuk rutinitas latihan Anda.

Instruksi

• Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, pegang dumbbell di satu tangan, dengan telapak tangan menghadap ke tubuh Anda.
• Jaga punggung tetap lurus dan aktifkan otot inti untuk stabilitas.
• Tarik dumbbell ke arah sisi dada Anda, dengan siku memimpin gerakan.
• Jaga siku lebih tinggi dari pergelangan tangan sepanjang gerakan.
• Berhenti sejenak di atas, meremas otot bahu Anda.
• Turunkan dumbbell kembali dengan cara yang terkontrol, meluruskan lengan sepenuhnya.
• Ulangi latihan untuk jumlah repetisi yang diinginkan, lalu ganti tangan dan lakukan dengan lengan lainnya.

Tips & Trik

• Fokus pada bentuk dan teknik yang benar untuk menghindari cedera.
• Aktifkan otot inti selama gerakan untuk stabilitas dan dukungan.
• Jaga bahu tetap ditarik ke belakang dan ke bawah untuk mengaktifkan otot punggung atas.
• Kontrol dumbbell baik saat mengangkat maupun menurunkannya.
• Mulailah dengan beban yang lebih ringan dan tingkatkan secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan.
• Buang napas saat mengangkat dumbbell dan tarik napas saat menurunkannya.
• Hindari menggunakan momentum atau mengayunkan tubuh untuk mengangkat beban.
• Istirahat dan pulihkan diri antara set untuk memungkinkan otot mengisi ulang energi.
• Dengarkan tubuh Anda dan modifikasi latihan jika Anda mengalami ketidaknyamanan atau rasa sakit.