Dumbbell Lying Rear Delt Row

Dumbbell Lying Rear Delt Row adalah latihan yang sangat efektif yang menargetkan otot deltoid belakang Anda, yang terletak di bagian belakang bahu. Latihan ini juga melibatkan punggung atas dan lengan Anda, meningkatkan postur tubuh yang lebih baik dan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan. Selama Dumbbell Lying Rear Delt Row, Anda berbaring tengkurap pada bangku datar dengan dumbbell di masing-masing tangan. Posisi awal adalah dengan lengan Anda sepenuhnya diperpanjang menuju tanah. Saat Anda mengangkat dumbbell ke arah dada, siku Anda harus mengarah ke luar, dengan fokus pada meremas tulang belikat bersama. Gerakan ini mengaktifkan dan memperkuat deltoid belakang Anda, membantu Anda mencapai penampilan bahu yang seimbang. Memasukkan Dumbbell Lying Rear Delt Row ke dalam rutinitas latihan Anda dapat meningkatkan pengembangan punggung dan bahu Anda, memberikan stabilitas dan postur yang lebih baik. Ini juga membantu memperkuat otot-otot yang sering diabaikan selama latihan biasa, mengurangi ketidakseimbangan otot di tubuh bagian atas Anda. Ingatlah untuk memulai dengan beban yang lebih ringan untuk memastikan bentuk dan teknik yang benar. Saat Anda menjadi lebih nyaman dan percaya diri, secara bertahap tingkatkan beban untuk terus menantang otot Anda. Memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda, bersama dengan program pelatihan yang seimbang, akan berkontribusi pada tujuan kebugaran Anda secara keseluruhan. Terus dorong diri Anda, dan Anda akan segera melihat peningkatan kekuatan dan penampilan tubuh bagian atas Anda.

Instruksi

• Mulailah dengan berbaring tengkurap pada bangku datar, memegang dumbbell di masing-masing tangan dengan telapak tangan menghadap ke dalam.
• Luruskan lengan Anda ke depan, sedikit mengangkat dada Anda dari bangku.
• Pertahankan siku Anda sedikit menekuk dan angkat dumbbell ke samping, meremas tulang belikat Anda bersama-sama.
• Berhenti sejenak di puncak gerakan, kemudian perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Tips & Trik

• Pertahankan postur yang benar selama latihan untuk memastikan efektivitas maksimal dan mencegah cedera.
• Tingkatkan beban secara bertahap untuk menantang otot Anda dan terus membuat kemajuan.
• Aktifkan otot inti Anda untuk menstabilkan tubuh saat melakukan latihan.
• Fokus pada meremas tulang belikat Anda di puncak gerakan untuk menargetkan otot deltoid belakang.
• Kontrol beban saat fase negatif atau penurunan untuk aktivasi otot yang optimal.
• Gunakan rentang gerak penuh dengan membawa dumbbell sedekat mungkin ke dada tanpa mengorbankan postur.
• Bernapas dengan benar dengan menghembuskan napas saat fase usaha dan menghirup napas saat fase relaksasi latihan.
• Regangkan otot bahu belakang Anda setelah menyelesaikan latihan untuk meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi kekakuan otot.
• Bergantian antara menggunakan pegangan tangan netral dan pegangan tangan atas untuk menargetkan deltoid belakang dari sudut yang berbeda.
• Dengarkan tubuh Anda dan istirahatlah jika diperlukan untuk mencegah overtraining dan memungkinkan pemulihan yang tepat.