Tarikan Samping Lebar Dengan Tuas

Tarikan Samping Lebar dengan Tuas adalah latihan yang sangat baik untuk menargetkan otot-otot punggung dan bahu Anda, khususnya otot latissimus dorsi, rhomboid, dan trapezius. Latihan ini dilakukan menggunakan mesin tuas, yang memberikan stabilitas dan memungkinkan gerakan yang terkontrol sepanjang latihan.

Selama melakukan Tarikan Samping Lebar dengan Tuas, Anda akan mulai dengan duduk di mesin dengan kaki menapak rata di lantai, lutut membentuk sudut 90 derajat, dan punggung lurus menempel pada bantalan. Pegang gagang lebar dengan posisi telapak tangan menghadap ke bawah, dan posisikan tangan lebih lebar dari lebar bahu.

Saat memulai latihan, hembuskan napas dan tarik tuas ke arah dada sambil menjaga siku mengarah ke samping. Fokuskan pada meremas tulang belikat saat menarik tuas ke bawah. Tahan posisi kontraksi sejenak, rasakan ketegangan pada otot punggung Anda.

Lepaskan tuas perlahan kembali ke posisi awal sambil menghirup napas. Jaga punggung tetap lurus dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Ulangi latihan sesuai jumlah repetisi yang diinginkan, dan pastikan menjaga tempo yang terkontrol dan sengaja sepanjang latihan.

Tarikan Samping Lebar dengan Tuas adalah latihan efektif untuk memperkuat dan membentuk otot punggung dan bahu Anda. Latihan ini dapat membantu meningkatkan postur, memperkuat bagian atas tubuh, dan membentuk fisik yang proporsional. Masukkan latihan ini ke dalam rutinitas latihan Anda untuk sesi latihan tubuh bagian atas yang seimbang.

Fitwill

Catat Latihan, Lacak Kemajuan & Bangun Kekuatan.

Raih lebih banyak dengan Fitwill: jelajahi lebih dari 5.000 latihan dengan gambar dan video, akses latihan bawaan maupun kustom, cocok untuk sesi gym maupun di rumah, dan lihat hasil nyata.

Mulai perjalanan Anda. Unduh hari ini!

Fitwill: App Screenshot
Tarikan Samping Lebar Dengan Tuas

Instruksi

  • Duduklah di mesin tarikan samping lebar dengan tuas dan atur posisi duduk sehingga kaki Anda menapak rata di lantai dan lutut membentuk sudut 90 derajat.
  • Genggam batang tarikan lebar dengan pegangan pronasi (telapak tangan menghadap ke bawah), pastikan tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
  • Dengan punggung lurus dan dada terangkat, condongkan tubuh sedikit ke belakang dan kencangkan otot inti Anda.
  • Tarik batang ke arah dada bagian atas dengan menggerakkan tulang belikat ke belakang dan menekuk siku.
  • Berhenti sejenak di posisi bawah gerakan, rasakan kontraksi pada otot punggung.
  • Perlahan-lahan angkat batang kembali ke posisi awal dengan kontrol, hindari gerakan tersentak.
  • Ulangi sesuai jumlah repetisi yang diinginkan, pastikan menjaga bentuk dan teknik yang benar selama latihan.

Tips & Trik

  • Pertahankan bentuk dan teknik yang benar selama latihan untuk memaksimalkan keterlibatan otot dan meminimalkan risiko cedera.
  • Fokus pada meremas tulang belikat saat menarik tuas ke arah inti tubuh untuk menargetkan otot punggung secara efektif.
  • Aktifkan otot inti dengan menjaga perut tetap kencang selama gerakan.
  • Kontrol gerakan dengan tempo yang lambat dan terkontrol, terutama pada fase eksentrik (menurunkan beban).
  • Gunakan beban yang sesuai agar dapat melakukan latihan dengan bentuk yang benar tanpa mengalami ketegangan berlebihan.
  • Bernapaslah dalam-dalam dan hembuskan napas saat fase pengeluaran tenaga dalam latihan.
  • Pastikan pegangan pada tuas kuat dan nyaman untuk mempertahankan kontrol dan stabilitas.
  • Hindari menggunakan momentum atau mengayunkan tubuh untuk menyelesaikan gerakan; andalkan sepenuhnya pada otot.
  • Pertimbangkan untuk memasukkan variasi dalam rutinitas latihan dengan menggunakan posisi pegangan berbeda atau variasi dari Tarikan Samping Lebar dengan Tuas.
  • Konsultasikan dengan profesional kebugaran untuk saran pribadi dan modifikasi berdasarkan tingkat kebugaran dan tujuan spesifik Anda.

Latihan Terkait

Tahukah Anda bahwa melacak latihan dapat memberikan hasil yang lebih baik?

Unduh Fitwill sekarang dan mulai catat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5.000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!

Related Workouts

Target your arms with these 4 powerhouse moves for building bigger biceps and triceps using EZ barbells and dumbbells.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Sculpt and strengthen every part of your shoulders with this focused, cable-only workout using 4 isolation exercises for mass and definition.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Build serious back size and trap strength with this 4-exercise barbell and dumbbell workout. Perfect for upper-body hypertrophy and conditioning.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Target your entire lower body using leverage machines with this 4-move leg workout. Build quads, hamstrings, and calves efficiently and safely.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Fire up your core with this 4-move, bodyweight abs workout designed to build strength and definition—no equipment needed!
Home | Single Workout | Beginner: 4 exercises