Smith Single Leg Split Squat
Smith Single Leg Split Squat adalah latihan tubuh bagian bawah yang menargetkan otot quadriceps, glutes, dan hamstring. Latihan ini menggunakan mesin Smith untuk memberikan stabilitas tambahan.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Berdirilah di depan mesin Smith dengan posisi tubuh menghadap jauh dari mesin.
- Letakkan satu kaki di depan dan kaki lainnya di atas bangku atau platform di belakang Anda.
- Pegang batang mesin Smith dengan kedua tangan untuk menjaga keseimbangan.
- Turunkan tubuh Anda dengan menekuk lutut depan dan turunkan lutut belakang mendekati lantai.
- Dorong kembali ke posisi awal dengan menekan melalui tumit kaki depan Anda.
Tips & Trik
- Lakukan pemanasan dengan baik sebelum memulai latihan ini untuk mencegah cedera dan meningkatkan rentang gerak.
- Fokus pada postur tubuh yang benar dan aktifkan otot inti selama latihan untuk menjaga stabilitas.
- Mulailah dengan beban tubuh saja untuk memastikan teknik yang benar sebelum menambahkan beban tambahan.
- Perhatikan posisi lutut depan agar tidak melewati ujung jari kaki untuk menghindari tekanan berlebih pada sendi lutut.
- Untuk variasi lebih intens, cobalah melakukan latihan ini di platform yang lebih tinggi atau dengan jarak pijakan yang lebih sempit.
