Angkat Betis Duduk Dengan Barbell
Angkat Betis Duduk dengan Barbell adalah latihan populer yang secara khusus menargetkan otot betis, yaitu soleus dan gastrocnemius. Latihan ini sangat efektif untuk mengembangkan kekuatan dan ukuran kaki bagian bawah yang mengesankan. Dengan menggunakan barbell, Anda dapat menambah resistensi pada gerakan, memperkuat tantangan dan merangsang pertumbuhan otot. Dalam latihan ini, Anda duduk di bangku datar dengan barbell diletakkan di paha Anda. Kaki Anda seharusnya bersandar pada platform yang ditinggikan, seperti blok atau anak tangga, dengan bola kaki Anda terjaga di tepi. Posisi awal adalah dengan tumit Anda menggantung di luar platform. Saat Anda mengangkat beban dengan mendorong melalui jari-jari kaki Anda, Anda mengontraksi otot betis Anda, khususnya gastrocnemius. Otot soleus, yang terletak di bawah gastrocnemius, lebih terlibat ketika lutut Anda sedikit ditekuk selama gerakan. Latihan ini memungkinkan rentang gerak yang lebih besar dibandingkan dengan angkat betis tradisional, menjadikannya ideal untuk menargetkan baik otot soleus maupun gastrocnemius. Mengintegrasikan Angkat Betis Duduk dengan Barbell ke dalam rutinitas latihan Anda dapat membantu memperkuat betis Anda, meningkatkan stabilitas pergelangan kaki, dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah secara keseluruhan. Penting untuk mempertahankan bentuk yang tepat sepanjang latihan untuk menghindari ketegangan atau cedera. Ingatlah untuk memulai dengan beban yang menantang tetapi dapat dikelola, secara bertahap meningkatkan beban saat Anda merasa lebih nyaman dengan gerakan tersebut. Mengintegrasikan latihan ini ke dalam rutinitas latihan yang fokus pada betis akan membantu Anda membangun kekuatan, ukuran, dan definisi di kaki bagian bawah Anda. Angkat Betis Duduk dengan Barbell adalah tambahan yang sangat baik untuk rutinitas kaki yang seimbang, baik Anda berlatih di rumah atau di gym. Teruslah mendorong diri Anda dan nikmati manfaat dari betis yang lebih kuat dan terdefinisi!
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Duduk di bangku datar dengan kaki rata di lantai, selebar bahu.
- Letakkan barbell di paha Anda, tepat di atas lutut, dan pegang dengan pegangan di atas.
- Dengan menjaga otot inti terlibat dan punggung lurus, angkat tumit Anda dari lantai setinggi mungkin.
- Tahan kontraksi di bagian atas sejenak, lalu perlahan-lahan turunkan tumit Anda kembali ke bawah.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang direkomendasikan.
Tips & Trik
- Fokus pada bentuk dan jaga agar tetap sejajar sepanjang latihan.
- Tingkatkan beban secara bertahap untuk menantang otot betis Anda dan mendorong pertumbuhan.
- Kencangkan otot betis Anda di puncak gerakan untuk kontraksi tambahan.
- Lakukan latihan dengan perlahan dan terkontrol untuk memaksimalkan keterlibatan otot.
- Pertahankan rentang gerak penuh dengan menurunkan beban sampai Anda merasakan peregangan di betis Anda.
- Tambahkan variasi dengan menyertakan posisi kaki yang berbeda seperti jari-jari kaki menghadap ke dalam atau ke luar.
- Gunakan teman latihan atau rak pengaman untuk beban berat guna mencegah cedera.
- Gabungkan overload progresif dengan meningkatkan repetisi, set, atau berat dari waktu ke waktu.
- Kombinasikan angkat betis duduk dengan barbell dengan latihan betis lainnya untuk latihan yang seimbang.
- Jangan lupa untuk menghangatkan betis Anda dengan peregangan dinamis atau kardio ringan sebelum memulai.
