Cable Reverse One Arm Curl

Cable Reverse One Arm Curl adalah latihan yang efektif yang menargetkan otot biceps dan membantu memperkuat serta membangun definisi otot di lengan atas. Latihan ini melibatkan penggunaan mesin kabel, yang memberikan ketegangan terus-menerus selama gerakan, memaksimalkan rekrutmen serat otot. Untuk melakukan Cable Reverse One Arm Curl, Anda memerlukan mesin kabel dengan lampiran pulley rendah. Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu, menghadap menjauh dari mesin. Pegang pegangan dengan genggaman telapak tangan menghadap ke atas dan posisikan lengan Anda lurus ke bawah di samping tubuh, menjaga siku dekat dengan tubuh. Ini adalah posisi awal Anda. Dengan menjaga lengan atas tetap diam, hembuskan napas dan angkat pegangan ke arah bahu Anda, kontraksikan biceps Anda. Berhenti sejenak di puncak gerakan, tekan biceps, sebelum perlahan-lahan menurunkan pegangan kembali ke posisi awal. Penting untuk mempertahankan bentuk yang benar sepanjang latihan. Hindari mengayunkan atau menggunakan momentum untuk mengangkat beban, karena ini dapat menyebabkan cedera dan mengurangi efektivitas latihan. Jaga otot inti Anda tetap terlibat dan punggung Anda tetap lurus, fokus pada pengasingan biceps dan menahan beban saat Anda menurunkannya kembali. Cable Reverse One Arm Curl adalah latihan yang serbaguna yang dapat dimasukkan dalam rutinitas latihan fokus lengan Anda. Dengan mengubah genggaman, Anda dapat menargetkan area yang berbeda dari biceps dan merangsang pertumbuhan otot dari berbagai sudut. Ingatlah untuk memulai dengan beban yang memungkinkan Anda melakukan latihan dengan bentuk yang benar dan secara bertahap meningkatkan resistensi saat Anda menjadi lebih kuat. Menggabungkan Cable Reverse One Arm Curl ke dalam rutinitas Anda, bersama dengan rencana nutrisi yang seimbang dan istirahat yang cukup, dapat membantu Anda mencapai biceps yang lebih kuat dan lebih terdefinisi. Namun, sangat penting untuk berkonsultasi dengan profesional kebugaran atau pelatih untuk memastikan bahwa latihan ini cocok untuk tingkat kebugaran Anda dan kondisi atau cedera spesifik yang mungkin Anda miliki.

Instruksi

• Mulailah dengan memasang pegangan pada mesin kabel di pengaturan terendah.
• Berdirilah menghadap menjauh dari mesin dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk.
• Genggam pegangan dengan genggaman telapak tangan menghadap ke atas.
• Jaga siku dekat dengan sisi tubuh dan lengan atas tetap diam.
• Secara perlahan angkat pegangan ke arah bahu dengan mengontraksikan bicep Anda.
• Berhenti sejenak di puncak gerakan, tekan bicep Anda.
• Turunkan pegangan kembali ke posisi awal dengan cara yang lambat dan terkontrol.
• Ulangi gerakan untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
• Berganti sisi dan ulangi latihan dengan lengan yang lain.

Tips & Trik

• Fokus pada keterlibatan otot biceps sepanjang latihan.
• Pertahankan gerakan yang terkontrol dan halus saat mengangkat kabel ke arah bahu.
• Jaga otot inti tetap terlibat dan punggung tetap lurus untuk menghindari ketegangan yang tidak perlu.
• Mulailah dengan beban yang memungkinkan Anda melakukan latihan dengan bentuk yang benar.
• Untuk menantang biceps Anda lebih lanjut, coba tambahkan jeda kecil di puncak gerakan.
• Manfaatkan rentang gerak penuh dengan sepenuhnya meluruskan lengan dan menekuk biceps di puncak gerakan.
• Bernapaslah saat Anda mengangkat kabel ke arah bahu dan bernapaslah saat menurunkannya kembali.
• Lakukan latihan dengan cara yang lambat dan terkontrol untuk memaksimalkan aktivasi otot.
• Pastikan pergelangan tangan dalam posisi netral sepanjang gerakan.
• Pertimbangkan untuk bergantian lengan atau melakukan latihan secara unilaterally untuk melatih setiap sisi secara independen.